“癌癥”，一個(gè)常常讓人聞之色變的名詞。其實(shí)，除了恐懼，我們還可以選擇主動(dòng)出擊、積極應(yīng)對(duì)！4月15-21日是全國(guó)腫瘤防治宣傳周，主題是“關(guān)愛生命，科學(xué)防癌”。下面就來一起學(xué)學(xué)如何科學(xué)防癌吧。
1、“癌”是什么？
癌癥是一類疾病的總稱，這類疾病的發(fā)生是由于身體某一部位細(xì)胞的不停分裂和擴(kuò)散。有學(xué)者稱“癌是細(xì)胞的疾病”。一個(gè)人身體內(nèi)的細(xì)胞數(shù)量以萬億計(jì)，而癌癥幾乎可以發(fā)生在人體的任何一個(gè)部位。
在正常狀況下，人體內(nèi)細(xì)胞會(huì)隨著機(jī)體需要而生長(zhǎng)分裂形成新的細(xì)胞，當(dāng)變老或受損的細(xì)胞死亡后，就由這些新生細(xì)胞取代。但是，當(dāng)癌癥發(fā)生時(shí)，這一過程被破壞。
與正常細(xì)胞不同，癌細(xì)胞可以不受控制地生長(zhǎng)，并具有侵襲性。本應(yīng)死去的細(xì)胞存活，而新的細(xì)胞在不需要時(shí)不斷生成，這些多余的細(xì)胞不斷擴(kuò)增，形成腫瘤。
癌癥腫瘤是惡性的，這意味著它們可以擴(kuò)散或侵入臨近的組織，或隨著腫瘤的生長(zhǎng)，癌細(xì)胞破裂并通過血液或淋巴系統(tǒng)傳播到人體更遠(yuǎn)的地方，形成新的腫瘤。
癌癥是全球第二大死亡原因。為應(yīng)對(duì)癌癥的健康和生命威脅，需要我們未雨綢繆，積極預(yù)防。
2、哪些因素與癌癥的發(fā)生息息相關(guān)？
通常來說，我們很難確切地知道為什么一個(gè)人會(huì)患癌癥而另一個(gè)人卻不會(huì)。但是，一些因素已經(jīng)被證實(shí)可以增加患癌的幾率。這些因素包括一些人為可控制的因素，比如暴露于特定的化學(xué)物質(zhì)，以及不佳的行為方式，但也有我們無法控制的因素，比如年齡和家族史。
年齡：癌癥可以發(fā)生在任何年齡。同時(shí)，年齡增長(zhǎng)是癌癥的重要危險(xiǎn)因素，總體而言，癌癥的發(fā)病率隨年齡的增長(zhǎng)而穩(wěn)步上升。
煙草使用：吸煙是癌癥和癌癥死亡的主要原因。使用煙草制品或經(jīng)常暴露于煙草煙霧的環(huán)境都會(huì)使患癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。
酒精使用：飲酒會(huì)增加口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳腺癌等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。喝得越多，風(fēng)險(xiǎn)就越高。如果同時(shí)吸煙飲酒，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
飲食：新鮮蔬菜水果、膳食纖維、鈣等的攝入不足，或紅肉、加工肉類制品、腌制食品等的攝入過多，這些飲食習(xí)慣與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。
肥胖：肥胖人群罹患乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、胰腺癌等的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。
紫外線照射：暴露于紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚過早老化，并可能導(dǎo)致皮膚癌。
3、預(yù)防癌癥，講究科學(xué)！
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為癌癥是一種生活方式疾病，30%～50%的癌癥是可以得到預(yù)防的。可改變的危險(xiǎn)因素是我們抗癌防癌的關(guān)鍵點(diǎn)。
日常生活中我們需要注意這些生活習(xí)慣。
戒煙！戒煙！戒煙！
煙草使用是最為重要的致癌危險(xiǎn)因素，造成約22%的癌癥死亡。煙草煙霧中含有大量的致癌物質(zhì)。吸煙時(shí)間越早、吸煙量越多，風(fēng)險(xiǎn)就越大。吸煙者應(yīng)盡早戒煙，不吸煙者也要注意不要吸入二手煙、三手煙。
多果蔬，不飲酒
對(duì)于不吸煙人群，最重要的癌癥可改變影響因素是體重、飲食和運(yùn)動(dòng)。據(jù)估計(jì)，美國(guó)20%的癌癥病例與肥胖、缺乏身體活動(dòng)、飲食習(xí)慣不佳、過度飲酒有關(guān)。平時(shí)飲食上要注意多吃新鮮蔬菜、水果，適量吃堅(jiān)果，不吃霉變食物，不吃或少吃腌制及熏烤食物。不飲酒最好，如飲酒，應(yīng)限量，切忌酗酒。
多運(yùn)動(dòng)，控體重
“管住嘴、邁開腿”是控制體重的兩個(gè)重要方法。規(guī)律的身體活動(dòng)不僅幫助我們維持健康體重，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還能降低糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行每天30分鐘、每周150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。每次活動(dòng)至少達(dá)到10分鐘，每天活動(dòng)的總時(shí)間可以累計(jì)。運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)結(jié)合抗阻力、關(guān)節(jié)柔韌性、身體平衡和協(xié)調(diào)性活動(dòng)，也要注意安全，量力而行。
別忽視情緒的影響
心理因素也是影響癌癥發(fā)生發(fā)展的一個(gè)重要因素。多愁善感、謹(jǐn)小慎微、情緒抑郁，如不善于自我開解就會(huì)帶來負(fù)面影響。讓自己保持樂觀、開朗、平和的心態(tài)也很重要。
重視體檢
早發(fā)現(xiàn)、早治療，往往能取得事半功倍的效果。這就要求我們注意身體的微小變化，如大、小便習(xí)慣改變、反復(fù)的出血、身體的腫塊、吞咽困難、持續(xù)的咳嗽或聲音嘶啞等，及時(shí)就醫(yī)。還要定期選擇專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行健康體檢，積極完成每一項(xiàng)身體檢查，及早發(fā)現(xiàn)身體的不良因素，盡早干預(yù)。
來源：北京市疾控中心慢病所