這天
小軍正在辦公室
忙碌著手頭上的工作
腰部突然傳來的痛感
讓他以為是坐久了
于是
他便站起來活動了一下
但疼痛并沒有緩解
下班后
他去了醫(yī)院
經(jīng)過醫(yī)生的檢查
被診斷為
腰椎間盤突出癥
小軍
我平時很注意鍛煉
怎么會得這個病呢
腰椎間盤突出癥
是一種常見的疾病
主要是由于坐姿不正確
長時間保持同一姿勢
腰部用力不當(dāng)?shù)?/span>
原因引起的
有時候
錯誤的動作
會加重病情
如果不及時治療
會導(dǎo)致腰痛、腿痛
下肢麻木等癥狀
嚴(yán)重影響生活質(zhì)量
初期的腰椎間盤突出
除了藥物、物理、針灸
和微創(chuàng)手術(shù)治療外
還可以通過
自身伸展動作
來緩解癥狀
于是
小軍在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下
每天堅(jiān)持做伸展動作
經(jīng)過一段時間的治療
癥狀得到了明顯的緩解
幾個簡單易行的伸展動作
每天只需練習(xí)幾分鐘
能幫助緩解疼痛
同時達(dá)到
緩解腰椎間盤突出癥的癥狀
1、脊柱減壓
就像給脊柱做一次放松按摩
能減輕椎間盤的壓力
使用單桿或吊環(huán)
（或可以掛在上面的任何東西）
讓身體“掛”起來
放松堅(jiān)持30秒
然后做3次
2、站立伸展
能幫我們糾正日常的駝背姿勢
以良好的站姿進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)
把雙手放在下背部的兩側(cè)
在雙手的幫助下
將骨盆向前推動
并向后伸展脊柱
順著脖子延伸
面對天花板
每組做10個
做3至4組
3、眼鏡蛇姿勢（腰椎伸展）
能將椎間盤推向中心
改善愈合效果
俯臥在地板上
然慢慢地將肘部推起
同時保持髖部與地板接觸
保持10至15秒
緩慢回到起始姿勢
4、貓牛式
很受歡迎的練習(xí)
通過兩個瑜伽姿勢的結(jié)合
打開椎間盤間隙
緩解壓力
還能改善脊柱活動性
從跪下開始
膝蓋位于臀部正下方
雙手位于肩膀正下方
降低到母牛的姿勢
呼氣并向下推脊椎
同時保持肩膀和臀部在同一位置
上推至貓式
吸氣并向上推動脊椎
成弓形進(jìn)入貓姿勢
在貓牛姿勢中保持穩(wěn)定的呼吸
貓式和牛式各保持10至15秒
做4組
5、鳥犬式
能增強(qiáng)下背部和深部脊柱
肌肉的穩(wěn)定性
保持良好姿勢
采用跪姿
膝蓋位于臀部正下方
雙手位于肩膀正下方
抬起左臂并向前伸直
直到與軀干對齊
同時
向右踢右腿
直到與軀干對齊為止
保持該位置2至3秒鐘
然后緩慢返回起始位置
用右臂和左腿重復(fù)
交替進(jìn)行10次重復(fù)
做4組
確保頭部、頸部和背部保持中立
以最大程度地減少頸部壓力
6、平板支撐
能增強(qiáng)脊柱深層肌肉和臀肌
開始時將前臂（手腕到手肘）
穩(wěn)穩(wěn)放在瑜伽墊上
確保肘部在肩部正下方
雙腿在身后伸直
將臀部抬離瑜伽墊
以腳尖為支靠點(diǎn)
收緊腹部
確保脊椎自然伸直
保持該姿勢至少20至30秒
然后慢慢增至3分鐘
同時保持深呼吸
在做這些動作時
一定要注意動作的正確性
避免受傷
腰椎間盤突出癥
是一種常見的疾病
我們可以通過
正確的坐姿、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
合理的腰部用力等方式
來預(yù)防它的發(fā)生
同時
我們也可以通過定期的伸展動作
來緩解腰椎間盤突出癥的癥狀
提高生活質(zhì)量
在日常生活中
我們要注意保護(hù)自己的腰部
避免長時間保持同一姿勢
適當(dāng)活動腰部
一起遠(yuǎn)離腰椎間盤突出的困擾
讓你的腰桿子重新挺直