《失眠革命》的作者阿里安娜·赫芬頓說(shuō)過(guò)：“睡眠是我們整個(gè)幸福的基礎(chǔ)�！睅讉�(gè)世紀(jì)以來(lái)，人們認(rèn)為失眠是靜止的時(shí)間，大腦在休息。但是所有的新科學(xué)證明事實(shí)恰恰相反——在睡眠中，大腦處于強(qiáng)烈的活動(dòng)狀態(tài)，這是我們?cè)诎滋旄咝W(xué)習(xí)、富有創(chuàng)造力、真正地與自己和他人交流的必要條件。今年3月21日時(shí)世界睡眠日，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布了今年睡眠日的主題是“健康睡眠 遠(yuǎn)離慢病”。
3月21日上午，我院神經(jīng)外科李恩院長(zhǎng)、婦產(chǎn)科栗素琴主任、神經(jīng)內(nèi)科、心血管內(nèi)科、耳鼻喉科、中西醫(yī)科、消化內(nèi)科、檢驗(yàn)科等有關(guān)專(zhuān)家來(lái)到大金店鎮(zhèn)文中村村委，給過(guò)往群眾開(kāi)展義診，測(cè)量血壓血糖和提供咨詢?cè)\療，發(fā)放科普知識(shí)宣傳資料300余份，完成了200余人次的咨詢及70余人次診療。不少慕名而來(lái)的患者及村民向醫(yī)務(wù)人員詢問(wèn)了相關(guān)的健康知識(shí)及常見(jiàn)問(wèn)題，其中不乏冠心病、高血壓、糖尿病、頸肩腰腿疼的患者。
睡眠是人的基本生理需求，人體通過(guò)睡眠消除疲勞、恢復(fù)體力。長(zhǎng)期失眠，不僅僅影響個(gè)人生活質(zhì)量，還會(huì)對(duì)人體的內(nèi)分泌和免疫功能產(chǎn)生影響，損害心血管系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)，從而造成自主神經(jīng)紊亂及其他疾病。
我院神經(jīng)外科李恩院長(zhǎng)提醒大家：要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，并善于舒緩自己的壓力，調(diào)節(jié)好情緒，保持心情愉快。此外，要注意合理飲食，避免睡前攝入咖啡、濃茶等刺激性食物，出現(xiàn)睡眠障礙后及時(shí)到專(zhuān)科診治，接受系統(tǒng)性治療。
科普小知識(shí)：
成人睡眠衛(wèi)生的10條戒律
1、固定就寢時(shí)間和喚醒時(shí)間。
2、如果你有午休的習(xí)慣，白天睡眠不要超過(guò)45分鐘。
3、避免睡前4小時(shí)過(guò)量飲酒，不要吸煙。
4、睡前6小時(shí)忌咖啡因。這包括咖啡、茶、蘇打水和巧克力。
5、睡前4小時(shí)不要吃辛辣的或含糖的食物。
6、經(jīng)常鍛煉，但不要在睡前鍛煉。
7、使用舒適的床上用品。
8、為睡眠找到舒適的溫度，保持房間通風(fēng)良好。
9、排除所有干擾噪音，盡可能地消除光線。
10、床是是用來(lái)睡覺(jué)的。不要用床作為一個(gè)辦公室，工作室或娛樂(lè)室。
對(duì)于出生到12歲年齡的兒童睡眠衛(wèi)生注意事項(xiàng)
1、每天晚上在同一時(shí)間睡覺(jué)，最好在晚上9:00。
2、制定適合年齡的午睡時(shí)間表。
3、建立一致的就寢規(guī)律。
4、讓孩子的臥室有利于睡眠，保持涼爽，黑暗，安靜。
5、鼓勵(lì)孩子獨(dú)立入睡。
6、睡前和夜間避免強(qiáng)光，增加早晨的光線照射量。
7、避免暴飲暴食和睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
8、把所有的電子設(shè)備，包括電視機(jī)、電腦和手機(jī)，放在臥室外，在睡覺(jué)前限制電子設(shè)備的使用。
9、避免咖啡因，包括許多蘇打水、咖啡和茶（以及冰茶）。
10、保持規(guī)律的作息時(shí)間，包括一致的進(jìn)餐時(shí)間。
圖/文 袁雙建