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亞健康如何改善?

來源:鄭州陽城醫(yī)院  上傳時(shí)間:2021-05-07  瀏覽次數(shù):933次

   有統(tǒng)計(jì)顯示,在繁忙的都市快節(jié)奏狀態(tài)下,70%以上的人身體發(fā)出不同程度的報(bào)警。焦慮、失眠、老胃病、肝部不適、身體負(fù)擔(dān)重、記憶力減退……面對(duì)生存壓力,每個(gè)人都無處躲藏。

   長(zhǎng)期加班、熬夜飲酒、暴飲暴食和生活節(jié)奏無規(guī)律,導(dǎo)致脫發(fā),胃腸功能紊亂,肝損傷,身體重金屬等有害物質(zhì)沉積超標(biāo),每年的體檢報(bào)告指數(shù)異常,成為很多人不愿意去面對(duì)的一頁。身體不斷發(fā)出的警報(bào),你“重視”了嗎?你“中招”了嗎?

   壓力、失眠、熬夜讓脫發(fā)愈發(fā)嚴(yán)重

   脫發(fā)的原因有很多,和年齡增長(zhǎng)、營養(yǎng)不良、遺傳因素、不良情緒、壓力、熬夜等密切相關(guān)。其中種種的不良生活習(xí)慣,加速了身體免疫力的下降,導(dǎo)致很多人早早開始脫發(fā)。

   調(diào)查顯示,60%的人25歲前就開始脫發(fā),30歲前脫發(fā)者高達(dá)83%。

   如果和平常相比,頭發(fā)的狀態(tài)突然發(fā)生了明顯的不正常變化,頭發(fā)的脫落量比日常平均值明顯增加,那通常是健康狀態(tài)下降的表現(xiàn),提示我們身體的免疫力開始下降,不僅影響形象,容易產(chǎn)生自卑感,影響心理健康,同時(shí)也為健康埋下隱患。

   因此你要開始改變不良生活方式;

   避免頻繁染發(fā)燙發(fā);

   經(jīng)常梳頭、按摩頭皮,有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌,促進(jìn)頭皮血液循環(huán),促進(jìn)頭發(fā)滋潤(rùn)生長(zhǎng);

   每天保持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),特別是慢跑、快走、游泳、騎車等;

   營養(yǎng)支持:補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和鐵元素,例如雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品、含鐵豐富的紅肉、動(dòng)物肝臟等;

   飲食快節(jié)奏,“胃”你還好嗎?

   在快節(jié)奏生活的今天,很多年輕人“胃老先衰”。熬夜、三餐不定時(shí)、外賣天天見,燈紅酒綠的快節(jié)奏都市生活,長(zhǎng)此以往,胃脹、胃痛、反酸、噯氣、惡心、嘔吐……胃開始提出反抗。

   統(tǒng)計(jì)顯示,中國胃病新發(fā)病例已經(jīng)接近全世界胃病人數(shù)的一半,胃病也呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

   胃部是人體內(nèi)最主要的器官,它是機(jī)體與外界進(jìn)行物質(zhì)交換的一個(gè)非常重要的場(chǎng)所,人體生命活動(dòng)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)就是靠腸胃吸收的。如果患上了胃病,就會(huì)使人體免疫力下降,而且還使腸胃不能正常的吸收所需要的營養(yǎng),從而也就影響了身體健康。

   老胃病,易反復(fù),十分令人頭疼,因此對(duì)胃病一定要重視,積極預(yù)防。

   養(yǎng)胃護(hù)胃除了加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉,提高機(jī)體抗病能力,呵護(hù)胃健康,規(guī)范飲食習(xí)慣,合理膳食非常關(guān)鍵,常食山藥、姜和蜂蜜。

   山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),能促進(jìn)消化、改善胃腸功能;

   姜富含的姜辣素能刺激消化道的神經(jīng)末梢,引起胃腸蠕動(dòng),增加唾液、胃液和腸消化液的分泌,從而健脾胃、增食欲;

  《神農(nóng)本草經(jīng)》記載,“蜂蜜味甘,平。主治心腹邪氣,諸驚癇厔,安五臟,諸不足,益氣,補(bǔ)中,止痛,解毒,除眾病,和百藥。”現(xiàn)代研究證實(shí),蜂蜜中的一些活性成分能夠抑制導(dǎo)致胃癌的幽門螺旋桿菌和金黃色葡萄球菌。

   不良生活習(xí)慣壓得“肝”無法呼吸

   中國是個(gè)“肝病大國”,我們身邊,患上脂肪肝、酒精肝、甲肝、肝硬化的人也越來越多,酗酒、吸煙、熬夜、生悶氣等等不良的生活習(xí)慣,正在一步一步把我們的肝臟逼進(jìn)“死胡同”。怎樣保護(hù)好我們的肝,成了很多人迫切需要知道的事。

   保護(hù)肝臟,有個(gè)強(qiáng)健的肝,不僅需要好的睡眠,還要學(xué)會(huì)抑制情緒,樂觀開朗,同時(shí)在飲食均衡上給予支持。

   1、控制能量攝入,脂肪肝患者能量攝入不宜過高。

   2、多吃新鮮蔬菜、水果和藻類。保證攝入足夠的膳食纖維,增加維生素、礦物質(zhì)的攝入量,既能補(bǔ)充營養(yǎng)素的缺乏,又有利于代謝廢物的排出,促進(jìn)肝臟排毒,緩解肝臟壓力。

   3、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入;每天每公斤體重給予1-1.5克蛋白質(zhì),有利于促進(jìn)肝細(xì)胞的修復(fù)和再生,首選瘦肉、魚、雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

   4、烹調(diào)時(shí)清淡少油;不要吃油炸食品、油膩菜肴和各種添加大量油脂的食物,如方便面、餅干、糕點(diǎn)等。

   身體減負(fù),一生輕松

   近些年來,“排毒”成為一個(gè)流行詞匯。其實(shí),從嚴(yán)格意義上來說,排毒并不是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)用語,并且至今沒人能很明確地表述這個(gè)概念。但合理的膳食可以減少體內(nèi)代謝廢物和腸道發(fā)酵毒素的產(chǎn)生,可以提高人體的解毒功能,同時(shí)還能減少人體對(duì)一些毒素的吸收,促進(jìn)其從腸道排出。

   促進(jìn)身體的新陳代謝,提升身體的抗病能力,適應(yīng)快節(jié)奏的工作生活,為身體“減負(fù)”,每天倍感輕松,也成為都市生活的一種追求。

   促進(jìn)身體代謝,提高抗病能力,可多吃藻類食物。海帶、螺旋藻、小球藻等藻類食物含褐藻膠、海藻酸等物質(zhì),可以降壓降脂。并且,藻類中的活性物質(zhì)可以與食物中的致癌物質(zhì)相結(jié)合,將它們帶出體外,做到排出體內(nèi)毒素的作用。

   此外,藻類還富含多種微量元素,如碘、鐵和鈣等,這些微量元素,為身體的營養(yǎng)均衡提供了必不可少的幫助。