產(chǎn)后骨盆恢復(fù)為什么很重要？
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2021-05-12 瀏覽次數(shù)：893次
隨著大家對產(chǎn)后恢復(fù)越來越重視，很多醫(yī)院也都開始設(shè)立產(chǎn)后康復(fù)科室，但相對于骨盆，產(chǎn)后媽媽們被灌輸?shù)米疃嗍桥璧准〉幕謴?fù)。
那么在你知道盆底肌的恢復(fù)時，一定要先了解骨盆的“哪些事”，才能讓身體更好地恢復(fù)到孕前狀態(tài)。
骨盆在人體的骨骼中起到了承上啟下的作用，骨盆形態(tài)是否正位對于身體有很大影響。
骨盆由骶骨，尾骨和兩塊髖骨組成，骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，彼此由韌帶組織支持連接形成關(guān)節(jié)，一般是不能活動的。
妊娠期，因為女性體內(nèi)激素水平的變化，身體會分泌松弛素，骨盆周圍的組織和韌帶會處于松弛狀態(tài)，這是一種自然的現(xiàn)象，為分娩做準備。
不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的寶媽，產(chǎn)后都會出現(xiàn)骨盆松弛的情況。生完寶寶，身體比較虛弱，再加上骨盆的松弛對于身體帶來的影響是非常大的。
產(chǎn)后骨盆松弛未很好地恢復(fù)，會給身體帶來這些變化和隱患：
1、產(chǎn)后形體走樣，腹部臃腫
2、骻部變寬，臀部變大，臀部下垂
3、 X、O型腿；行走障礙
4、臟器下垂
5、婦科問題
6、腰部疼痛，腰部兩側(cè)不對稱
7、高低肩，長短腿
所以，骨盆恢復(fù)很重要。
產(chǎn)后42天后到產(chǎn)后半年內(nèi)，這個時間段被稱為產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的黃金時間段。
這個時間段，女性體內(nèi)的激素水平仍然處于一個大調(diào)動的狀態(tài)，周圍的組織和韌帶仍然處于易于調(diào)整的狀態(tài)，可以更加有效的幫助產(chǎn)后媽媽們快速恢復(fù)到產(chǎn)前骨盆的狀態(tài)，甚至是最佳的狀態(tài)。
媽媽在產(chǎn)后多做以下運動，有助于骨盆恢復(fù)！
1、肛提肌鍛煉
產(chǎn)后多進行鍛煉肛提肌，提高肛提肌的收縮。
方法：平臥屈膝，兩足靠近臀部，在提氣、吸氣將肛門收緊；然后放下臀部呼氣，將肛門放松，一呼一吸反復(fù)鍛煉；每天進行2-3次，每次15-20分鐘。
2、蹬足收臀
仰臥動作，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進骨盆恢復(fù)作用。
3、骨盆練習(xí)操
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
此外，寶媽們還可以選擇產(chǎn)后恢復(fù)機構(gòu)進行恢復(fù)，一定注意要選擇專業(yè)的，不然不但沒從根本上解決產(chǎn)后骨盆的問題，還可能帶來二次傷害。
生完寶寶10年、20年后，還能再進行骨盆恢復(fù)嗎？
當(dāng)然也是可以的，只是恢復(fù)的效果肯定沒有剛生完寶寶這個期間的恢復(fù)效果好。因為這個時候骨盆出現(xiàn)的問題也會比較多，修復(fù)起來的困難程度比較高。
產(chǎn)后媽媽都知道，生過孩子之后，身體基本上和重組沒什么區(qū)別，對于骨盆來說，在產(chǎn)后更需要進行恢復(fù)，不要等到內(nèi)臟下垂、漏尿憋不住、腿部變形、大臀部的時候才后悔莫及！