醫(yī)生說的“清淡飲食”是什么?
來源:鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間:2021-06-10 瀏覽次數(shù):932次
在醫(yī)院看病,醫(yī)生經(jīng)常都會說到一句“少食辛辣,飲食清淡利于恢復(fù)”。
腸胃不好?醫(yī)生說,清淡飲食!
手術(shù)過后?醫(yī)生說,清淡飲食!
大病初愈?醫(yī)生說,清淡飲食!
可一到了飯桌上又開始困惑了,到底怎么吃才算“清淡飲食”?是不是只吃菜不吃肉就可以了?
清淡飲食≠不吃肉≠只吃青菜
很多人誤以為,清淡飲食就是水煮青菜這樣的“吃草”式飲食。
但怎么可能!如果每天只吃這些食物,往往會造成營養(yǎng)不良、貧血、免疫力降低等問題,豈不是南轅北轍、越吃越不健康!
清淡飲食是相對于“肥甘厚味”而言的。所謂肥甘厚味,就是中醫(yī)所說的膏粱厚味,一般是指非常油膩、甜膩的精細食物或者味道濃厚的食物。
這類食物脂肪和糖的含量都很高,容易造成肥胖等不良影響;而且過食油膩食物,還會減弱消化功能,造成消化不良,及胃腸功能紊亂,從而影響對營養(yǎng)的正常吸收。
所以,清淡飲食并非只吃青菜,只是建議不吃過于油膩、甜膩,以及味道過重的食物,若是用大量食用油炒,即使是青菜也不算清淡的飲食哦!
因此除了食物的原材料,烹飪方式對于清淡飲食也很重要。
什么是真正的清淡飲食?
真正的清淡飲食是指在膳食平衡、營養(yǎng)合理的前提下,口味偏于清淡的飲食方式。
清淡飲食的一個標準是:少油、少糖、少鹽、忌重口味,以及正確的烹飪方式。
從營養(yǎng)學(xué)角度上說,清淡飲食最能體現(xiàn)食物的原汁原味,也是最大程度地保存食物營養(yǎng)成分的一種飲食方式,對于我們的身體健康大有脾益。
記住這5點,清淡飲食不用愁!
1、選擇正確的烹飪方式
日常飲食里,我們大吃貨民族的烹飪方式簡直是數(shù)不勝數(shù):炒、爆、熘、炸、烹、煎、燒、燜、煨、焗、扒、燴、烤、熏、氽、燉、熬、煮、蒸、涮等。
但如果要健康飲食,我們最好還是選擇清蒸、白煮、涼拌等最大程度保留食物營養(yǎng)、最低限度增加脾胃消化消耗的烹飪方式。
2、少油
很多人喜歡吃大魚大肉這種油膩感比較重的食物,即使在家炒青菜也會放很多油,但對于健康而言,這樣吃是很不利的,尤其是一些消化能力差的中老年人、三高人群。為了健康,還是希望大家能夠吃的清淡一點,油放的少一點。
3、少糖
世界衛(wèi)生組織:成年人和兒童每天的糖攝入量應(yīng)控制在50克以下,最好不超過25克。
25克是一個什么概念呢?大概是一般吃飯用的勺子2勺左右。
《中國居民膳食指南(2016)》建議,盡量少喝含糖飲料,因為這樣會很容易在不知不覺中身體就攝入超過50克的糖了。
食用大量添加糖,會刺激胰島素水平急速上升,從而加快脂肪合成,甚至還會引發(fā)糖尿病的發(fā)病風險。
所以,清淡飲食,一定要少喝甜的飲料,少吃甜的食物,少攝入糖分。
4、少鹽
成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克,吃得太咸會讓體內(nèi)的代謝廢物不能很好地排出,水分滯留在體內(nèi)造成水腫和肥胖。
除了在日常飲食中,少攝入鹽分,更要少吃一些零食,比如薯條薯片、炸雞餅干、椒鹽花生、奶油瓜子、鹽津梅子等,因為絕大多數(shù)零食里面,都加了不少含鹽的調(diào)味料。
5、忌重口味
重口味大致分為辛辣類,以及油膩類。過食辛辣類,會刺激消化系統(tǒng),傷害脾胃。
過食油膩類,則會增加脾胃消化負擔,增加過多脂肪,而這些過于厚膩的東西如果沒有辦法及時排解出去,輕者讓人肥胖,重者會引發(fā)三高、脂肪肝等疾病。
清淡飲食的最佳搭配
清淡飲食應(yīng)該做到食物多樣化,在減重飲食中要確保營養(yǎng)進食的合理性,千萬不要忽視這7類食物!
1、水果
水果是日常飲食中補充維生素的重要來源之一,對于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝極為重要,另外多吃一些蘋果、橙子、草莓、獼猴桃這樣的高纖水果,能夠促進我們的新陳代謝。
2、蔬菜
蔬菜也屬于低碳水化合物的食物,而且含有營養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素,是提高免疫力的重要因素,也是腸胃正常消化的重要保障。
3、豆制品
豆制品含有和肉類媲美的蛋白質(zhì),但熱量卻非常低;同時大部分豆制品含有大量的纖維,對于分解脂肪及抑制脂肪堆積極有好處。
4、瘦肉
瘦肉富含蛋白質(zhì),足夠為我們身體提供每天所需的蛋白質(zhì)。而且瘦肉富含的鐵元素和鋅元素,也是保持身體健康的必要元素,相比果蔬來說,瘦肉中的含量要高得多。
5、魚類
魚肉富含葉酸、維生素b2、維生素b12等維生素,非常有利于為人體提供營養(yǎng)元素;肉質(zhì)鮮嫩,和禽畜肉相比,吃起來更覺軟嫩,也更容易消化吸收。
魚肉還含有豐富的鎂元素,對心血管系統(tǒng)有很好的保護作用,有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。
而且魚肉也是蛋白質(zhì)的重要來源,做一些清蒸羅非魚、草魚來吃,既清淡又美味營養(yǎng)。
6、雞蛋
雞蛋中高含量的蛋白質(zhì)、氨基酸的構(gòu)成與人體極為類似,所以更容易被人體吸收;同時雞蛋的飽腹感極強,減重的時候吃個雞蛋,對于延緩饑餓,減少食量很有幫助。
7、牛奶
適量的牛奶能夠補充我們身體中所需要的能量,并不會給我們身體帶來額外的熱量和脂肪,同時也有利于身體鈣質(zhì)的吸收。
來源:天津健康教育