眼瞅春節(jié)臨近，職場(chǎng)精英們，勤勞如你，是不是忙得飛起：穿梭于各種忙碌，沖指標(biāo)、寫總結(jié)、開會(huì)……只為給辛苦一年的自己一個(gè)滿意的ending。
上班族們或許逃不出加班的五指山，但面對(duì)加班季，做到健康加班不傷身也是可以滴！我們要如何做才能不讓自己的身體被加班掏空呢？
今天小編就來告訴大家，如何在加班后滿血復(fù)活！
加班加出慢性疲勞
每天都覺得很累嗎，無(wú)論怎么休息都休息不夠嗎？早上起來有身體僵硬、酸痛的癥狀嗎？或者頭痛、失眠已經(jīng)找上了你？加班熬夜，現(xiàn)代人最大的感覺就是“累”。
來來來，趕緊來跟小編測(cè)測(cè)你的疲勞指數(shù)是多少！
針對(duì)下列信號(hào)：
若有2—3項(xiàng)：表示輕度疲勞；
3—4項(xiàng)，表示中度疲勞；
5—7項(xiàng)，表示重度疲勞；
注意，若具備8項(xiàng)以上，你可能已患上某種疾病，盡快到醫(yī)院檢查。
1、早晨不想起床，勉強(qiáng)起床也是渾身倦意。
2、工作或看書注意力難以集中。
3、說話有氣無(wú)力。
4、不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。
5、總是伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6、懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。
7、喜歡躺沙發(fā)，把腿抬高才舒服。
8、四肢發(fā)硬、兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。
9、食欲差。
10、心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。
11、經(jīng)常腹痛、腹瀉或便秘。
12、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
13、不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。
加班不加病，這些健康提示需牢記
應(yīng)酬也好，加班也罷，年終帶給人的除了獎(jiǎng)金的誘惑，就是各種“壓力山大”。而年終易發(fā)的種種疾病，跟壓力脫不開關(guān)系。因此，在這關(guān)鍵的時(shí)刻，更要學(xué)會(huì)自我放松與調(diào)節(jié)。
營(yíng)養(yǎng)早餐不容忽視
工作忙碌，人們往往忽視早餐。如果沒有吃早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，人們便會(huì)感到倦怠、精神不振、反應(yīng)遲鈍，并致使人發(fā)胖，誘發(fā)腸炎等疾病。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐不僅能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，還能給人們一個(gè)愉快輕松的心情，減少身心的壓力。
身體疲憊吃東西更要對(duì)路
加班疲憊，再加上吃東西不對(duì)路，更會(huì)導(dǎo)致疲勞。相關(guān)數(shù)據(jù)表示，鐵、葉酸、谷維素公眾普遍缺乏量較大，這三個(gè)易被忽視的營(yíng)養(yǎng)素或許就是你疲勞的源頭。鐵一般藏在豬肝、紅肉中，深綠色蔬菜中葉酸含量較多，谷維素一般在米糠表皮、粗糧中多見。合理搭配飲食，才能調(diào)整好身體狀態(tài)。
適度運(yùn)動(dòng)有益健康
當(dāng)人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)新陳代謝加快，能有效的分解體內(nèi)的有害物質(zhì)。上班族面臨工作上和生活中的雙重壓力，適度運(yùn)動(dòng)不僅有益身體健康，還能幫助人們控制焦慮。
合理調(diào)整負(fù)面情緒
加班精神壓力大，精神上的疲勞感會(huì)一下子將人打垮。選個(gè)合理的方式將壓力宣泄出來，如把想抱怨的話寫成小紙條，然后狠狠撕掉，或仍得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。想要發(fā)怒，趕緊看看屋里的擺設(shè)，默念“一二三”，在心理學(xué)上叫情緒轉(zhuǎn)移法。試試看吧，說不定有效哦~
抽空放松釋放壓力
持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，比如午睡半小時(shí)，工作間隙喝杯茶等，釋放一下壓力都可以緩解一下緊張的情緒，這樣工作也會(huì)更加有效率。
補(bǔ)覺也要合理適度
不要一加班熬完夜，就睡個(gè)昏天黑地。熬夜后洗個(gè)熱水澡，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是王道，尤其是適當(dāng)午睡有利于恢復(fù)精力。此外，在小憩之后起床散散步，活動(dòng)筋骨，更有利于身體恢復(fù)機(jī)能。
生三妙招拯救加班族
倒立對(duì)付頭昏腦漲
工作時(shí)間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動(dòng)彈不得。
支招：倒立
倒立可增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡、記憶力減退、精神不能集中、腰痛、肩膀酸硬、頭痛等。有心腦血管疾病的人忌用此方法。
拍打?qū)Ω斗咐?/strong>
萬(wàn)家燈火皆滅之時(shí)，睡意不知不覺襲來，強(qiáng)睜眼卻一陣陣迷糊……
支招：拍打
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。
酸棗仁對(duì)付失眠煩躁
終于堅(jiān)持著做完工作，可當(dāng)暈暈乎乎地倒在床上時(shí)，大腦卻一片清醒，失眠了……
支招：酸棗仁
酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對(duì)于安眠極有幫助。
來源：人民網(wǎng)、中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)、家庭醫(yī)生在線