中老年人請記住營養(yǎng)比運(yùn)動更重要！
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-04-22 瀏覽次數(shù)：764次
“民以食為天”“生命在于運(yùn)動”，吃飯和運(yùn)動在生命中都是不可缺少的。
縱觀全社會，每天積極運(yùn)動的大多是老年人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做，而沒時(shí)間去做的各項(xiàng)運(yùn)動。散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。
按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應(yīng)該減少了，而目前很多老人的現(xiàn)狀是：
剛開始運(yùn)動時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強(qiáng)壯了�？稍缴狭四昙o(jì)，越練反倒各種毛病照得，也沒少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。
這到底是什么原因呢？
吃飯比運(yùn)動重要得多。那些運(yùn)動了身體照樣生病的人，往往都是重運(yùn)動而輕食療的人。每天花上幾小時(shí)運(yùn)動，而吃飯卻粗茶淡飯，講究清淡，以素食為主。
1、氣血兩虧
人老了，氣血兩虧是老人的通病。各個臟器為你服務(wù)了幾十年，同時(shí)也消耗磨損了不少。
2、消化吸收能力減弱
老人還有一個特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時(shí)間也在減少，所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降，容易生病。
3、供血不足
老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相對怕冷，穿的衣服也較多。
我們運(yùn)動后，四肢暖和起來是因?yàn)檠汗⿷?yīng)明顯充足，而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦，這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會相對的缺血。
運(yùn)動并沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時(shí)間的運(yùn)動，老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。
所以，中老年人請記住：營養(yǎng)比運(yùn)動更重要！
營養(yǎng)均衡，才能疾病少、壽命長
合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長生命。
老年人除適度運(yùn)動外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn)，食療上應(yīng)注意以下幾條：
1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。
2、水果每天保證一個桔子或一個橙子，或是一個蘋果就行了。
3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。
冬天經(jīng)常吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的營養(yǎng)價(jià)值高，同時(shí)污染少。
各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃，保證各種營養(yǎng)齊全，蔬菜方面以時(shí)令菜為主，反季節(jié)的蔬菜少吃。
同時(shí)，少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹。這些性涼性寒的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃，所以平時(shí)老人也應(yīng)盡量少食或不食。
4、多吃粥類食物，經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。
5、老年人喝的茶，也是要相當(dāng)注意的。因喝茶是天天喝，而且空腹時(shí)也會常喝，所以更利于吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。
日常的適度鍛煉是必須的，但營養(yǎng)一定也要跟上去。這樣，對身體才好。
文/圖 劉盈