立夏養(yǎng)生小常識(shí)
來源：鄭州陽(yáng)城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-05-06 瀏覽次數(shù)：982次
立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，夏季到來的第一個(gè)節(jié)氣，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45°時(shí)為立夏節(jié)氣。
人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。進(jìn)入立夏時(shí)節(jié)，人的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。應(yīng)合理安排作息時(shí)間，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法。
慎起居
立夏以后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽(yáng)變化。當(dāng)然，晚睡也不應(yīng)超過11點(diǎn)。
此時(shí)，因晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體出汗增多，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。
因此，立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
研究表明，午睡能使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發(fā)生率。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以0.5~1小時(shí)為宜。
淡飲食
夏季飲食調(diào)理主要以健脾和胃、益氣生津?yàn)橹鳌?/span>
暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽(yáng)氣。氣溫升高大家就容易愛吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。
一般情況下，夏季應(yīng)吃一些能補(bǔ)益陽(yáng)氣和津液的食物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)帷?/span>
此外，立夏時(shí)節(jié)肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食原則是“增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)脾胃”。
飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，可多吃蔬果、粗糧，如草菇、草莓、蓮子、鴨蛋、蔥姜等都是不錯(cuò)的選擇。
加運(yùn)動(dòng)
立夏以后，隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊梗篂樾闹�，此時(shí)要注意不可劇烈運(yùn)動(dòng)。
因此，立夏后人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。
運(yùn)動(dòng)盡量到室外去，最好選擇清晨太陽(yáng)出來后1～2小時(shí)，此時(shí)的陽(yáng)光和空氣最養(yǎng)人，清明透亮，會(huì)讓人精神抖擻。
此時(shí)起床呼吸漫步，也是對(duì)熬夜的最好補(bǔ)救。
立夏，吃出健康來
吃一蛋
蛋類相當(dāng)于一個(gè)“微型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，是夏天快速補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分的首選食物。
特別是夏天易出現(xiàn)心火旺，可以吃偏涼性的鴨蛋來緩解，它不但可以去心火，還可補(bǔ)充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復(fù)體力。
喝二粥
隨著空氣中濕度加大，人體也容易感覺沉重、困倦，因此，飲食上應(yīng)注意益氣養(yǎng)陰，健脾除濕。
給大家介紹兩個(gè)應(yīng)季湯：
益氣養(yǎng)心粥
太子參30克，山藥30克，蓮子（蓮心）30克，粳米200克。
上述材料洗凈后同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫?zé)岱场?/span>
有健脾益氣，養(yǎng)陰清心的功效。
麥冬蘆根湯
鮮蘆根30克 (或干品用15克)、麥冬15克，放入杯中，倒入沸水，加蓋燜10分鐘即可飲用，也可一同煎水服用。
對(duì)于夏季汗多、頭暈、咽干、煩悶、便秘等都有良好的防治作用。
吃三鮮
莧菜：夏天的長(zhǎng)壽菜
莧菜具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，利竅止血等功效。
一般我們?cè)谑袌?chǎng)上見到的莧菜有紅、白兩種�！兜崮媳静荨酚涊d：“ 白者入氣，赤者入血。白動(dòng)痰，赤破血�！�
意思是，紅色的莧菜能夠驅(qū)逐淤血，適合氣血不暢、有血瘀的人；白色的（根白葉綠）莧菜，能調(diào)暢氣機(jī)，適合有熱痰的人。
蠶豆：夏天的快樂豆
中國(guó)民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習(xí)慣，嫩蠶豆就是其中之一。
蠶豆能產(chǎn)生五羥色胺，吃了會(huì)讓我們心情變好。另外，它含有豐富的膽石堿，有增強(qiáng)記憶力的健腦作用，特別適合考生和腦力工作者食用。
蒜薹：夏天的抗菌菜
立夏之后，濕熱的雨水增多，人特別容易出現(xiàn)感染和腹瀉。
蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以說是一個(gè)很好的“天然抗生素”。
蒜薹不宜烹制得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低；消化能力不佳的人最好少食蒜薹。
補(bǔ)四紅
夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)。
推薦一：西紅柿
番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰，有助于健胃消食。
推薦二：紅棗
紅棗的補(bǔ)血效果非常好，都說“一日食三棗，青春永不老！”夏天很多人經(jīng)常感到疲勞，吃點(diǎn)紅棗就會(huì)有相應(yīng)緩解。
推薦三：櫻桃
櫻桃可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血。夏食櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽(yáng)。
推薦四：紅豆
古代李時(shí)珍把紅豆稱作“心之谷”， 既能清心火，也能補(bǔ)心血，可謂消腫利尿、補(bǔ)血、強(qiáng)心、健脾樣樣都行。