夏季養(yǎng)生養(yǎng)心很重要
來(lái)源:鄭州陽(yáng)城醫(yī)院 上傳時(shí)間:2021-05-10 瀏覽次數(shù):826次
夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),也是人體新陳代謝顯著增強(qiáng)的時(shí)期,此時(shí),自然界陽(yáng)氣最熾烈,一旦陽(yáng)氣過(guò)剩、心火過(guò)旺,就容易煩躁發(fā)火,從而降低人體免疫功能、引發(fā)各種疾病。
據(jù)統(tǒng)計(jì),當(dāng)自然界氣溫超過(guò)33℃時(shí),心腦血管疾病的發(fā)生率會(huì)明顯增高。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“火熱為夏,內(nèi)應(yīng)于心,心主血、藏神”。
因此,夏季養(yǎng)生,勿忘養(yǎng)心!
而所謂的夏季要養(yǎng)心,也并不是單純的預(yù)防心血管事件這么簡(jiǎn)單。
養(yǎng)心多吃“紅”
中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”,紅色食物入心、入血,能益心,促進(jìn)血液循環(huán)。
夏季多吃紅色食物對(duì)于保護(hù)心腦很有益處。
西紅柿
西紅柿富含的番茄紅素可以降低血液脂質(zhì)水平,阻礙“壞”膽固醇被氧化,有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。
中醫(yī)認(rèn)為,西紅柿具有祛心火、生津止渴、健胃消食、止瀉祛濕的功效,適用于暑天肢體困重、食欲不振的人群。
需要提醒的是,空腹生吃西紅柿容易引起胃脹、胃痛,敏感者可以將其做成西紅柿湯食用。
胡蘿卜
胡蘿卜因營(yíng)養(yǎng)極為豐富而有“小人參”之稱。
它所含有的槲皮素能增加冠狀動(dòng)脈血流量、降低血脂;琥珀酸鉀鹽有助防止血管硬化,降低膽固醇及血壓;葉酸能減少冠心病發(fā)病幾率。
甜菜
甜菜根含有硝酸鹽,可以增加血液中一氧化氮的濃度,進(jìn)而促進(jìn)血管舒張,起到降壓的作用。
但其升血糖的速度較快,肥胖或者血糖高的人要少吃。
西瓜
西瓜是夏令時(shí)節(jié)的主要瓜果,有清熱祛暑、除煩止渴、利尿、保護(hù)心血管的作用。
很多人高溫天容易出汗、食欲下降、上火長(zhǎng)口瘡,爽口的西瓜是不錯(cuò)的選擇。
櫻桃
中醫(yī)認(rèn)為,櫻桃可止渴生津,其豐富的含鐵量更值得稱贊,有助于補(bǔ)心氣、養(yǎng)心血,十分適合夏天食用,但患便秘、痔瘡、喉嚨腫痛者要少吃。
枸杞
有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能。
不過(guò),枸杞性熱,吃得過(guò)多易上火,每天食用量最好控制在十幾粒,可以直接嚼著吃、泡水喝或熬粥。
紅豆
古代李時(shí)珍把紅豆稱作“心之谷”,它能清心火,也能補(bǔ)心血,富含的粗纖維有助于降血脂、降血壓、改善心臟功能。
紅薯
紅薯的類黃酮含量和花青素含量豐富,有益心腦血管健康。
要注意的是,紅薯蛋白含量較低,不能完全替代主食,吃紅薯時(shí)要多搭配其他糧食和蔬菜。
養(yǎng)心好習(xí)慣
日�!梆B(yǎng)心”除了飲食上注意少油少鹽,多吃紅色護(hù)心食物,這些小技巧,你值得擁有:
運(yùn)動(dòng)不大汗
達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有預(yù)防疾病的效果,但強(qiáng)度又不能過(guò)高。
一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí),心率維持在“170-年齡”這個(gè)水平上最佳。
不過(guò),需要注意的是,夏季運(yùn)動(dòng)最好選在氣溫比較涼爽的時(shí)間段,謹(jǐn)防汗出過(guò)多。
因?yàn)椋娜昭籽�,人體大量流汗,汗出過(guò)多可耗傷心氣血,使心氣渙散,發(fā)生精神不振、心悸、乏力等不適癥狀。
定期體檢
腹部肥胖7、8年以上的人、糖尿病7年以上的人、高血壓的人、血脂高的人以及家族中有心腦血管病的人等,都屬于心血管疾病的高危人群,需定期體檢,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。
少吃冷飲
“心為脾之母”,夏季天氣炎熱,人們?yōu)橄钔砸恍┥錄鏊氖澄锘蝻嬈�,這極易損傷脾胃,脾胃運(yùn)化的功能減弱。
脾氣弱,在中醫(yī)上就會(huì)釀成“子盜母氣”,致使心氣不足,罹患疾病。
脾胃運(yùn)化出現(xiàn)障礙,還會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生濕濁,而濕濁阻滯在脈絡(luò)中,就會(huì)誘發(fā)胸悶、胸痛等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)造成心肌梗死。
常揉“心穴”
內(nèi)關(guān)穴
是強(qiáng)心穴位,每天點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)穴,最少2分鐘,可有效緩解心臟功能障礙。
心包經(jīng)
每天揉一揉手厥陰心包經(jīng),可提高抵御外邪的能力。
揉心包經(jīng)的方法也很簡(jiǎn)單,從肘窩處沿前臂正中向手腕方向緩慢滑動(dòng)按揉,由肘至手為一遍,每日每側(cè)手臂揉5~10遍即可。