世界防治肥胖日如何科學(xué)鍛煉驅(qū)趕肥胖？
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2021-05-11 瀏覽次數(shù)：1151次
今天（5月11日）是世界防治肥胖日，肥胖是每個年齡段都會面臨的問題，如何才能身體倍棒驅(qū)趕肥胖？
我們?yōu)槊總�年齡段的小伙伴定制了不同的“黃金鍛煉方案”趕緊來看看吧~
3~7歲幼兒期，運動重點：鍛煉平衡感，調(diào)節(jié)心肺功能。
3~5歲學(xué)齡前兒童的大肌肉發(fā)展較快，更適合戶外運動。比如騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。
5~7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運動系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。
兒童可以通過游泳練習(xí)控制身體的能力，調(diào)節(jié)心肺功能，同時整合一些發(fā)育的反射。
8~12歲孩童期，運動重點：培養(yǎng)興趣，輕便類活動為主。
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強(qiáng)烈的運動沖擊，并注意運動時長。
建議這一階段的孩子可以參加以下活動：
1、打乒乓球
鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預(yù)防近視。
2、打羽毛球
放松頸椎脊椎，增加心肺功能。
3、打網(wǎng)球
增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
4、跳舞
提高身體的柔韌度。
需注意的是，應(yīng)遵照兒童少年生長發(fā)育規(guī)律，運動不可過量。
12~18歲黃金期，運動重點：合理膳食，避開承重過大的運動。
此階段是生長發(fā)育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發(fā)育的敏感期，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。
乒乓球和羽毛球運動可以繼續(xù)進(jìn)行，籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程。
除了運動，此階段要注意均衡飲食，有必要時可以增加鈣質(zhì)、維生素等的補(bǔ)充。
18~25歲成熟期，運動重點：可進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合。
此階段，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點。
可進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，建議每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，最好有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合，如健美操、瑜伽結(jié)合推舉等。
26~45歲發(fā)胖期，運動重點：預(yù)防肥胖，男性注重肌肉訓(xùn)練，女性注重有氧和力量訓(xùn)練。
這一階段是生活和事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵期，壓力較大，很多人都疏于鍛煉，肥胖率的發(fā)生變高。這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。
男性要注重肌肉力量的訓(xùn)練，如推舉，控制強(qiáng)度，不要過于勉強(qiáng)自己。
女性要適當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練加力量性鍛煉，如瑜伽、慢跑、游泳等。
46~65歲衰老期，運動重點：增強(qiáng)肌肉力量。
這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質(zhì)疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡便為原則。
推薦健步走，以改善血液循環(huán)、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強(qiáng)或維持肌肉力量。
65歲以后老年期，運動重點：防止退化，適量運動，合理膳食。
65歲以后身體機(jī)能都處于低水平，此階段主要以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒、提升心肺功能為主。
建議做輕柔的有氧運動，并配合適量的力量訓(xùn)練堅實肌肉、強(qiáng)化骨骼，注意飲食均衡，適當(dāng)多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營養(yǎng)素。
不同的人生階段，運動都會帶來不同的益處，想要健身和減肥的小伙伴可以參考收藏哦~
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來源：健康教育