世界防治肥胖日如何科學(xué)鍛煉驅(qū)趕肥胖？
來(lái)源：鄭州陽(yáng)城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-05-11 瀏覽次數(shù)：892次
今天（5月11日）是世界防治肥胖日，肥胖是每個(gè)年齡段都會(huì)面臨的問(wèn)題，如何才能身體倍棒驅(qū)趕肥胖？
我們?yōu)槊總�(gè)年齡段的小伙伴定制了不同的“黃金鍛煉方案”趕緊來(lái)看看吧~
3~7歲幼兒期，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：鍛煉平衡感，調(diào)節(jié)心肺功能。
3~5歲學(xué)齡前兒童的大肌肉發(fā)展較快，更適合戶外運(yùn)動(dòng)。比如騎自行車(chē)，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。
5~7歲屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運(yùn)動(dòng)，如游泳。
兒童可以通過(guò)游泳練習(xí)控制身體的能力，調(diào)節(jié)心肺功能，同時(shí)整合一些發(fā)育的反射。
8~12歲孩童期，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：培養(yǎng)興趣，輕便類活動(dòng)為主。
此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，但骨骼相對(duì)較脆弱，因此要避免強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)沖擊，并注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
建議這一階段的孩子可以參加以下活動(dòng)：
1、打乒乓球
鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預(yù)防近視。
2、打羽毛球
放松頸椎脊椎，增加心肺功能。
3、打網(wǎng)球
增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
4、跳舞
提高身體的柔韌度。
需注意的是，應(yīng)遵照兒童少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量。
12~18歲黃金期，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：合理膳食，避開(kāi)承重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。
此階段是生長(zhǎng)發(fā)育階段，要注重骨骼生長(zhǎng)及骨密度形成，同時(shí)也是心肺適能發(fā)育的敏感期，在鍛煉時(shí)要盡量避開(kāi)承重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。
乒乓球和羽毛球運(yùn)動(dòng)可以繼續(xù)進(jìn)行，籃球、足球、排球等球類運(yùn)動(dòng)也可以列入運(yùn)動(dòng)日程。
除了運(yùn)動(dòng)，此階段要注意均衡飲食，有必要時(shí)可以增加鈣質(zhì)、維生素等的補(bǔ)充。
18~25歲成熟期，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：可進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合。
此階段，身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。
可進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，最好有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合，如健美操、瑜伽結(jié)合推舉等。
26~45歲發(fā)胖期，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：預(yù)防肥胖，男性注重肌肉訓(xùn)練，女性注重有氧和力量訓(xùn)練。
這一階段是生活和事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵期，壓力較大，很多人都疏于鍛煉，肥胖率的發(fā)生變高。這一時(shí)間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。
男性要注重肌肉力量的訓(xùn)練，如推舉，控制強(qiáng)度，不要過(guò)于勉強(qiáng)自己。
女性要適當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練加力量性鍛煉，如瑜伽、慢跑、游泳等。
46~65歲衰老期，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：增強(qiáng)肌肉力量。
這個(gè)階段人的體力和肌肉量開(kāi)始下降，運(yùn)動(dòng)主要以對(duì)抗骨質(zhì)疏松、肌肉松弛為主，要以安全、簡(jiǎn)便為原則。
推薦健步走，以改善血液循環(huán)、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉以增強(qiáng)或維持肌肉力量。
65歲以后老年期，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：防止退化，適量運(yùn)動(dòng)，合理膳食。
65歲以后身體機(jī)能都處于低水平，此階段主要以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒、提升心肺功能為主。
建議做輕柔的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合適量的力量訓(xùn)練堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼，注意飲食均衡，適當(dāng)多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。
不同的人生階段，運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶來(lái)不同的益處，想要健身和減肥的小伙伴可以參考收藏哦~
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