脂肪是怎樣毀掉一個人的?
來源:鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間:2021-05-29 瀏覽次數(shù):718次
到底怎么樣才算胖?
肥胖就是體內(nèi)脂肪堆積太多了。中國通常以BMI≥28kg/M2為標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重kg÷身高M(jìn)2。
真正肥胖的人,你的身體將要承受什么呢?
可能誘發(fā)動脈粥樣硬化、腦卒中。脂肪讓腦動脈變窄變硬,形成斑塊,導(dǎo)致缺血性腦卒中,28天死亡率3%,康復(fù)后的5年復(fù)發(fā)率41%,5年死亡率16%,肥胖可能導(dǎo)致大腦皮層萎縮,增加癡呆風(fēng)險。
容易導(dǎo)致睡眠呼吸障礙,還可能猝死。脂肪堆在脖子里,壓迫呼吸道,使睡眠呼吸障礙風(fēng)險增加到2倍,進(jìn)而可能導(dǎo)致心源性猝死。體重增加10%,疾病進(jìn)展風(fēng)險增加6倍;體重減輕10%,嚴(yán)重程度改善20%以上。
可能誘發(fā)高血脂、高血壓、冠心病。60%-70%的成人高血壓和肥胖有關(guān)。20-39歲超重者,高血壓患病率提升至2倍,避免心血管疾病的最佳BMI是男性22.6,女性21.1,超過這個數(shù),冠心病和中風(fēng)風(fēng)險男性增加15%,女性增加22%。
可能導(dǎo)致肝膽疾病。如脂肪肝、肝硬化、肝癌、膽囊疾病等。BMi較高的人,脂肪肝風(fēng)險增加1.85倍,肥胖的人,肝癌風(fēng)險增至2-4倍,40-55歲男性的膽囊結(jié)石
大腸癌風(fēng)險增加。肥胖使男性的大腸癌風(fēng)險增加到1.5-2.0倍,女性1.2-1.5倍。
可能導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。肥胖者和腹型肥胖者月經(jīng)紊亂風(fēng)險分別增加162%和343%。
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險增加。也就是說體重每增加5千克,膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險就會增加36%,胖人不愛動,越來越胖,肌肉力量下降,關(guān)節(jié)問題越來越多。
痛風(fēng)風(fēng)險提升。肥胖者增加尿酸產(chǎn)生,減少腎臟排泄,痛風(fēng)風(fēng)險提升到2.24倍。
乳腺癌風(fēng)險提高。肥胖的絕經(jīng)女性,乳腺癌風(fēng)險提高30%-50%。
皮膚念珠菌病、股蘚、毛囊炎。乳房下部、腹股溝、腋下、腹部等處皮膚皺褶多、出汗多、更容易感染。
所以肥胖能殺死一個人這不是危言聳聽,但任何時候減肥都能來的及,哪怕遺傳導(dǎo)致的先天肥胖,也能通過改變生活方式來減肥。
飲食5大原則:低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)、“復(fù)雜”碳水化合物(如谷類)、富含微量元素和維生素(如蔬菜水果)。
具體建議:主食以粗糧為主,控制食欲,每頓七八分飽(感覺還能吃兩口,但不吃也行)。盡量用煮、煨、燉烤和微波加熱的烹調(diào)方法,炒菜用油盡量少,最好不喝含糖飲料。
運動記住2個原則,長期堅持,但速度不宜過快,不可急于求成,選擇你喜歡的運動,任何運動都可以,只要能堅持下去。
改變壞習(xí)慣,這個很主觀的建議,但真的非常重要,凡是可能讓你長肉的壞習(xí)慣都要改變。比如大吃大喝、愛吃甜食等,或油炸食物、不愛運動等,都建議慢慢有意識的改掉。期望短期恢復(fù)到所謂的“理想體重”不太現(xiàn)實,但即使在一年內(nèi)減重5%-10%也對健康有極大的好處,讓我們一起加油吧。
來源:騰訊醫(yī)典