一、想要有個(gè)健康體重，首先要制定合理的體重控制目標(biāo)
可以參考BMI指數(shù)，看自己的體重是否超標(biāo)，因?yàn)槊總�(gè)人的骨骼大小存在差異，單純的標(biāo)準(zhǔn)體重不一定適合自己，要找到適合自己最佳體重。
BMI 是什么？
BMI指數(shù)是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，主要用于比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響。通俗點(diǎn)說(shuō)，對(duì)于絕大多數(shù)人群，當(dāng)一個(gè)人是1.8米，一個(gè)人是1.6米時(shí)，通過(guò)比較兩人的體重?cái)?shù)值肯定是不科學(xué)的了，不過(guò)對(duì)比兩人的BMI值，即可粗略的得知兩個(gè)人的胖瘦情況了。
1、BIM：身體質(zhì)量指數(shù)，是判斷一個(gè)人身體體質(zhì)和體脂的參數(shù)，用身體公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出來(lái)的數(shù)字。
2、計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）÷身高（cm）÷身高（cm）
3、BMI在18-25之間時(shí)則為正常體重。
4、BMI過(guò)高或是過(guò)低容易引起各類(lèi)疾病。
例如：一個(gè)身高170cm，體重60kg的人，BMI計(jì)算方法。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）
BMI= 60kg÷（1.70×1.70）=20.8
BMI正常值男性在20至25之間，低于20為過(guò)輕，超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖，高于35是非常肥胖；女性在19至24之間，低于19為過(guò)輕，超過(guò)24為超重，29以上則屬肥胖，高于34是非常肥胖。專(zhuān)家指出，最理想的BMI指數(shù)是22！你達(dá)標(biāo)嗎？
二、制定合理的控制體重計(jì)劃：
冰凍三尺，非一日之寒，控制體重是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，必須要制定科學(xué)合理的計(jì)劃，體重如果不受控制增加，發(fā)胖是一個(gè)緩慢的過(guò)程，所以，有效控制體重、也是一件需要長(zhǎng)期持之以恒的事情，一些肥胖人士要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定每日、每周、每月及年度的減重目標(biāo)。
而最科學(xué)的控制體重的方式不外乎飲食的控制和合理的運(yùn)動(dòng)，如何用運(yùn)動(dòng)和飲食控制體重，其關(guān)鍵在于要有樂(lè)觀向上的人生態(tài)度，持之以恒地參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持一生良好的飲食習(xí)慣及終身科學(xué)的生活方式。
具體的方法可以參考以下幾點(diǎn)：
1、飲食控制法
食用低熱量、高營(yíng)養(yǎng)素的食物。
導(dǎo)致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一，是飲食結(jié)構(gòu)中脂肪含量過(guò)多，食物熱量過(guò)高。研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖;含大麥、粗糧少，或蔬菜少的飲食也有助于肥胖的發(fā)生;尤其甜食、零食及以晚餐進(jìn)食過(guò)多也易于導(dǎo)致脂胖。
因此，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先必須減少飲食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、根據(jù)個(gè)人每日的熱量需求限制過(guò)多熱量的攝取，選擇食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品；同時(shí)，提高蛋白的攝入量，注意補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、微量元素及食物纖維等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，多食蔬菜、水果。做到既減體重，又不失營(yíng)養(yǎng)平衡，保證機(jī)體正常的生理需要。
通過(guò)飲食來(lái)控制體重，不是單純地節(jié)食或禁食，而是采取調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、限制熱量攝入、改善飲食方式及控制食量等科學(xué)的綜合的飲食計(jì)劃來(lái)達(dá)到降低體重、減少脂肪比例的目的。有的人只靠減少飲食，只吃水果，不吃飯，顯然是不科學(xué)的，有的人因此得了厭食癥，是非�？植赖模枰�(jǐn)慎！人的健康生存依賴(lài)于充足、平衡的營(yíng)養(yǎng)，一定要避免這種錯(cuò)誤的方法。
2、運(yùn)動(dòng)控制法
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造并維持了身體能量攝取與消耗的負(fù)平衡狀態(tài)，可逐步消除多余體脂，有效改變身體成分，達(dá)到減輕肥胖、降低體重的目的。
運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的另一種手段。此外，運(yùn)動(dòng)還作用于神經(jīng)分泌系統(tǒng)，使之改善對(duì)脂肪代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪的分解，減少脂肪合成。如運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素分泌增加，釋放脂解激酶增加，從而使甘油三脂的水解過(guò)程加強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)還同時(shí)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成，促進(jìn)脂肪的分解。運(yùn)動(dòng)可使血液中游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪細(xì)胞釋放大量的游離脂肪酸，細(xì)胞縮小;另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不轉(zhuǎn)化為脂肪，減少異生脂肪的聚積。
