岔氣是什么？如何緩解岔氣帶來(lái)的痛苦？
來(lái)源：鄭州陽(yáng)城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-08-03 瀏覽次數(shù)：1609次
你可能有過(guò)這種體驗(yàn)，有時(shí)候跑步、活動(dòng)、甚至大笑的時(shí)候，肋骨連著腹部的位置突然傳來(lái)劇痛，甚至連呼吸一口都會(huì)疼，也就是所謂的“岔氣”。
岔氣最“要命”的，除了痛感，還有無(wú)法預(yù)知的疼痛時(shí)間。有時(shí)候幾分鐘就自信治愈了，有時(shí)候疼痛則要持續(xù)一段時(shí)間。
到底為什么會(huì)岔氣？是什么原因?qū)е碌牟須饽兀坑惺裁捶椒芊雷∵@種“痛”？
那么我們首先得了解到底為什么會(huì)岔氣？
人們口中的“岔氣”在醫(yī)學(xué)上被稱作急性胸肋痛，通常發(fā)生在突然劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。大多數(shù)人可能會(huì)誤以為岔氣時(shí)疼的是肚子，其實(shí)真正的發(fā)作部位是呼吸肌，也就是膈�。ㄎ挥谛厍缓透骨婚g的肌肉）。
人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，這兩處痙攣分別會(huì)引起不同位置疼痛：肋間肌兩側(cè)肋骨發(fā)痛；膈肌肋骨底端發(fā)痛。
岔氣時(shí)疼痛一般高發(fā)與腹部右側(cè)，并且年輕人的發(fā)作頻率更高。
一旦岔氣，緩解疼痛的步驟主要分為3步：
1、岔氣引起疼痛時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)或者大幅度的減緩運(yùn)動(dòng)速度；
2、微微前屈或者彎腰并用手按住疼痛部位；
3、緩慢進(jìn)行呼吸憋氣并深長(zhǎng)呼吸，幫助緩解呼吸肌痙攣。
需要提醒的是，如果痛感依然未好轉(zhuǎn)或反而加劇疼痛，請(qǐng)馬上就醫(yī)。
身體發(fā)生岔氣，可能是以下緩解出錯(cuò)了：
1、呼吸節(jié)奏不對(duì)
當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)或者突然活動(dòng)時(shí)，肌肉優(yōu)先被迅速調(diào)動(dòng)起來(lái)，此時(shí)肺就需要吸入大量空氣做供氧支持。呼吸的功能除了交換氣體，還可以改變體腔內(nèi)的壓力，進(jìn)而調(diào)節(jié)周圍肌肉的緊張度。
如果身體需要氧量大，而呼吸跟不上節(jié)奏，或身體活動(dòng)時(shí)肌肉緊張，而內(nèi)臟無(wú)法立刻投入對(duì)應(yīng)的支持工作，就會(huì)給呼吸肌造成巨大的工作壓力。導(dǎo)致一些輔助呼吸的肌群過(guò)度收縮，引起局部呼吸肌痙攣，刺激疼痛感受器，形成岔氣。
2、內(nèi)臟韌帶被反復(fù)拉伸
運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔內(nèi)的橫膈膜與肝臟間的韌帶被反復(fù)拉伸，也會(huì)引起痙攣，最終形成岔氣。
經(jīng)常岔氣可能和兩件事有關(guān)。
生活動(dòng)人們經(jīng)常調(diào)侃“笑岔氣”了，實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)、搬運(yùn)重物、用力不當(dāng)都會(huì)造成岔氣。一下幾種情況會(huì)增大岔氣幾率：
運(yùn)動(dòng)前缺乏熱身
劇烈活動(dòng)時(shí)，需要心臟、肺等器官的配合，但是相對(duì)肌肉來(lái)說(shuō)，這些器官的惰性較大，無(wú)法迅速被動(dòng)員起來(lái)以適應(yīng)肌肉活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加，血液供應(yīng)不上，間接引起肝、脾等腹部器官充血腫脹，使覆蓋其被膜上的內(nèi)臟神經(jīng)收到牽扯而產(chǎn)生疼痛。因此，充分熱身能提高肌肉承受的壓力和器官適應(yīng)活動(dòng)的能力，減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。
短促呼吸
比如打嗝、大笑引起岔氣可能是因?yàn)楹粑?jié)奏出了問(wèn)題，通常短促的呼吸更容易引起岔氣。因?yàn)槎檀俸粑鼤r(shí)。膈肌一直在輕微地上升和下落，處于緊張狀態(tài)下的膈肌無(wú)法得到放松。一旦冒犯了膈肌，它就會(huì)罷工引發(fā)岔氣。
除此之外，在飲食過(guò)飽、餓著肚子或飯后不到1小時(shí)的情況下運(yùn)動(dòng)也會(huì)“岔氣”。事實(shí)上，這幾種情況引發(fā)的腹痛是胃痙攣導(dǎo)致的，并非真正的岔氣，疼痛部位高發(fā)與上腹部。
一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，發(fā)生岔氣的概率更低。由于運(yùn)動(dòng)引發(fā)的岔氣中，發(fā)生概率如下：
跑步引發(fā)岔氣的概率為69%；游泳引發(fā)岔氣的概率為75%；騎馬引發(fā)岔氣的概率為62%；有氧運(yùn)動(dòng)引發(fā)的岔氣概率為52%；打籃球引發(fā)的岔氣概率為47%；騎車引發(fā)岔氣的概率為32%。
防止岔氣，從調(diào)整呼吸開始
運(yùn)動(dòng)引發(fā)岔氣的情況最為常見，因此一定要避免呼吸肌過(guò)勞，一下推薦幾種配合不同運(yùn)動(dòng)的呼吸法：
有氧運(yùn)動(dòng)，三步一呼、三步一吸
一般狀態(tài)下，正常人的呼吸節(jié)奏為吸氣:呼氣=1:2。但運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率有所提升，換氣速率也會(huì)變得更快，比值應(yīng)為1:1，建議選擇“鼻子吸氣、嘴呼氣”的方式，最好使用腹部深呼吸，即吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)用力收腹。
力量訓(xùn)練，發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
力量訓(xùn)練時(shí)，不少人發(fā)力容易憋氣，但此時(shí)肌肉負(fù)荷一般較大，呼吸更要有節(jié)奏，爭(zhēng)取做到發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。發(fā)力時(shí)，機(jī)體為耗氧過(guò)程，還原時(shí)吸氣即可充分?jǐn)z氧，最大程度上滿足訓(xùn)練過(guò)程中身體所需的氧氣。
拉伸運(yùn)動(dòng)，深呼吸，呼氣時(shí)拉伸
拉伸時(shí)，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)保持約30秒鐘，深呼吸5-8次，每次呼氣時(shí)，盡量增加伸張的范圍。拉伸式，肌肉需要通過(guò)呼吸來(lái)保持彈性和張力。
如果憋氣，身體就會(huì)不有自主的緊張，不利于延展。由于呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)，也進(jìn)一步保證了更長(zhǎng)時(shí)間的牽拉。
瑜伽，延伸吸氣，還原呼氣
練習(xí)瑜伽時(shí)，向上延伸的動(dòng)作，大多為吸氣；向下的動(dòng)作，大多為呼氣。需要注意的是，呼氣時(shí)腹部一定要收緊。和拉伸動(dòng)作不同，吸氣時(shí)胸腔擴(kuò)張，腹部臟器下沉，有助于軀體向上延伸，可延展脊柱，為身體創(chuàng)造更大的延展空間。
除了運(yùn)動(dòng)，生活中也要養(yǎng)成以下習(xí)慣多開岔氣：
運(yùn)動(dòng)前做好熱身，量力而行；
飲水、進(jìn)食后不要馬上運(yùn)動(dòng)，至少休息30分鐘；
提重物時(shí)也要學(xué)會(huì)呼吸法，盡量用鼻腔呼吸，如果用嘴巴呼吸盡量避免吸入冷空氣。
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