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岔氣是什么?如何緩解岔氣帶來的痛苦?

來源:鄭州陽城醫(yī)院  上傳時間:2021-08-03  瀏覽次數(shù):1340次

   你可能有過這種體驗,有時候跑步、活動、甚至大笑的時候,肋骨連著腹部的位置突然傳來劇痛,甚至連呼吸一口都會疼,也就是所謂的“岔氣”。

   岔氣最“要命”的,除了痛感,還有無法預知的疼痛時間。有時候幾分鐘就自信治愈了,有時候疼痛則要持續(xù)一段時間。
岔氣是什么?如何緩解岔氣帶來的痛苦?
   到底為什么會岔氣?是什么原因?qū)е碌牟須饽?有什么方法能防住這種“痛”?

   那么我們首先得了解到底為什么會岔氣?

   人們口中的“岔氣”在醫(yī)學上被稱作急性胸肋痛,通常發(fā)生在突然劇烈運動時。大多數(shù)人可能會誤以為岔氣時疼的是肚子,其實真正的發(fā)作部位是呼吸肌,也就是膈。ㄎ挥谛厍缓透骨婚g的肌肉)。

   人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,這兩處痙攣分別會引起不同位置疼痛:肋間肌兩側(cè)肋骨發(fā)痛;膈肌肋骨底端發(fā)痛。
岔氣是什么?如何緩解岔氣帶來的痛苦?
   岔氣時疼痛一般高發(fā)與腹部右側(cè),并且年輕人的發(fā)作頻率更高。

   一旦岔氣,緩解疼痛的步驟主要分為3步:

   1、岔氣引起疼痛時,要立即停止運動或者大幅度的減緩運動速度;

   2、微微前屈或者彎腰并用手按住疼痛部位;

   3、緩慢進行呼吸憋氣并深長呼吸,幫助緩解呼吸肌痙攣。

   需要提醒的是,如果痛感依然未好轉(zhuǎn)或反而加劇疼痛,請馬上就醫(yī)。
岔氣是什么?如何緩解岔氣帶來的痛苦?
   身體發(fā)生岔氣,可能是以下緩解出錯了:

   1、呼吸節(jié)奏不對

   當身體運動或者突然活動時,肌肉優(yōu)先被迅速調(diào)動起來,此時肺就需要吸入大量空氣做供氧支持。呼吸的功能除了交換氣體,還可以改變體腔內(nèi)的壓力,進而調(diào)節(jié)周圍肌肉的緊張度。

   如果身體需要氧量大,而呼吸跟不上節(jié)奏,或身體活動時肌肉緊張,而內(nèi)臟無法立刻投入對應的支持工作,就會給呼吸肌造成巨大的工作壓力。導致一些輔助呼吸的肌群過度收縮,引起局部呼吸肌痙攣,刺激疼痛感受器,形成岔氣。

   2、內(nèi)臟韌帶被反復拉伸

   運動時腹腔內(nèi)的橫膈膜與肝臟間的韌帶被反復拉伸,也會引起痙攣,最終形成岔氣。

   經(jīng)常岔氣可能和兩件事有關。

   生活動人們經(jīng)常調(diào)侃“笑岔氣”了,實際上,運動、搬運重物、用力不當都會造成岔氣。一下幾種情況會增大岔氣幾率:

   運動前缺乏熱身

   劇烈活動時,需要心臟、肺等器官的配合,但是相對肌肉來說,這些器官的惰性較大,無法迅速被動員起來以適應肌肉活動。

   運動強度突然增加,血液供應不上,間接引起肝、脾等腹部器官充血腫脹,使覆蓋其被膜上的內(nèi)臟神經(jīng)收到牽扯而產(chǎn)生疼痛。因此,充分熱身能提高肌肉承受的壓力和器官適應活動的能力,減少運動中出現(xiàn)岔氣。
岔氣是什么?如何緩解岔氣帶來的痛苦?
   短促呼吸

   比如打嗝、大笑引起岔氣可能是因為呼吸節(jié)奏出了問題,通常短促的呼吸更容易引起岔氣。因為短促呼吸時。膈肌一直在輕微地上升和下落,處于緊張狀態(tài)下的膈肌無法得到放松。一旦冒犯了膈肌,它就會罷工引發(fā)岔氣。

   除此之外,在飲食過飽、餓著肚子或飯后不到1小時的情況下運動也會“岔氣”。事實上,這幾種情況引發(fā)的腹痛是胃痙攣導致的,并非真正的岔氣,疼痛部位高發(fā)與上腹部。

   一項研究顯示,對于經(jīng)常運動的人來說,發(fā)生岔氣的概率更低。由于運動引發(fā)的岔氣中,發(fā)生概率如下:

   跑步引發(fā)岔氣的概率為69%;游泳引發(fā)岔氣的概率為75%;騎馬引發(fā)岔氣的概率為62%;有氧運動引發(fā)的岔氣概率為52%;打籃球引發(fā)的岔氣概率為47%;騎車引發(fā)岔氣的概率為32%。

   防止岔氣,從調(diào)整呼吸開始

   運動引發(fā)岔氣的情況最為常見,因此一定要避免呼吸肌過勞,一下推薦幾種配合不同運動的呼吸法:

   有氧運動,三步一呼、三步一吸

   一般狀態(tài)下,正常人的呼吸節(jié)奏為吸氣:呼氣=1:2。但運動時,心率有所提升,換氣速率也會變得更快,比值應為1:1,建議選擇“鼻子吸氣、嘴呼氣”的方式,最好使用腹部深呼吸,即吸氣時鼓腹,呼氣時用力收腹。

   力量訓練,發(fā)力時呼氣,還原時吸氣

   力量訓練時,不少人發(fā)力容易憋氣,但此時肌肉負荷一般較大,呼吸更要有節(jié)奏,爭取做到發(fā)力時呼氣,還原時吸氣。發(fā)力時,機體為耗氧過程,還原時吸氣即可充分攝氧,最大程度上滿足訓練過程中身體所需的氧氣。
岔氣是什么?如何緩解岔氣帶來的痛苦?
   拉伸運動,深呼吸,呼氣時拉伸

   拉伸時,每個動作應保持約30秒鐘,深呼吸5-8次,每次呼氣時,盡量增加伸張的范圍。拉伸式,肌肉需要通過呼吸來保持彈性和張力。

   如果憋氣,身體就會不有自主的緊張,不利于延展。由于呼氣比吸氣時間長,也進一步保證了更長時間的牽拉。

   瑜伽,延伸吸氣,還原呼氣

   練習瑜伽時,向上延伸的動作,大多為吸氣;向下的動作,大多為呼氣。需要注意的是,呼氣時腹部一定要收緊。和拉伸動作不同,吸氣時胸腔擴張,腹部臟器下沉,有助于軀體向上延伸,可延展脊柱,為身體創(chuàng)造更大的延展空間。
岔氣是什么?如何緩解岔氣帶來的痛苦?
   除了運動,生活中也要養(yǎng)成以下習慣多開岔氣:

   運動前做好熱身,量力而行;

   飲水、進食后不要馬上運動,至少休息30分鐘;

   提重物時也要學會呼吸法,盡量用鼻腔呼吸,如果用嘴巴呼吸盡量避免吸入冷空氣。

   來源:生命時報