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秋天漸去該如何健康養(yǎng)生？
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2021-10-05 瀏覽次數(shù)：5645次
秋天漸去，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，氣候溫差變化較大，稍不注意就容易引起身體的各種不適，尤其是著涼或者飲食上不注意都容易引起各類疾病，影響我們的身體健康。
其中，尤以養(yǎng)肺為主，肺為“人之氣本”，其既主呼吸之氣，又主一身之氣，與人體氣的生成和運(yùn)行關(guān)系密切，為體內(nèi)外清氣、濁氣交換的通道，可輔助心臟行血貫通血脈�！胺螢閶膳K”， 最為怕冷，開竅于鼻，外合皮毛，肺脈又起于中焦胃腑。因此，無論是受凍著涼，還是飲食不健康都很容易傷肺，并引起感冒、咳嗽、氣喘等各類疾病。因此秋末健康養(yǎng)生可從以下方面進(jìn)行：
1.生活起居
秋末氣候溫差較大，風(fēng)寒或寒邪等病邪，易通過鼻腔、皮毛侵襲肺臟，寒涼飲食也常常通過胃腑與經(jīng)絡(luò)引起肺寒，內(nèi)外互相作用，即可出現(xiàn)鼻塞噴嚏、咽癢咽痛、咳嗽咯痰、氣喘胸悶及發(fā)熱惡寒、頭身疼痛等肺臟與全身的病變。因此需根據(jù)氣候變化，隨時增加衣物，減少外出，少去人群聚集之地，出門戴口罩，同時飲食不宜太過寒涼，防止病邪入侵人體。
由于背部胸廓內(nèi)有心肺等重要臟器、背部脊柱兩側(cè)有臟腑腧穴，腹部有脾胃、腸道，雙腳位于下部屬陰、“寒從腳下生”，因此年老體弱者應(yīng)特別注意背部、腹部與雙腳的保暖，如天冷要穿馬甲、穿夾衣，避免赤足，愛美之人盡量不露腳踝、不露腹、不露背，即為很好的避寒養(yǎng)肺措施。
2.少吃寒涼瓜果蔬
秋季正是瓜果類水果蔬菜豐收的季節(jié)，多吃當(dāng)季瓜果固然好，但要注意營養(yǎng)搭配和適量原則，腸胃不好的人要盡量少吃寒涼類瓜果。
3.多喝水、飲茶
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
秋季氣候干燥，病邪從口鼻侵入，初起即有津氣干燥的癥狀，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等。竹葉青茶不僅可以解渴消暑，解毒利尿，其味清香可口，其色微黃淡綠，其湯晶瑩透亮，更具有生津止渴、消熱解毒、化痰的功效。當(dāng)然，如果你是寒性體質(zhì)，可以喝紅茶，紅茶性溫，可暖身養(yǎng)胃。
4.少食辛辣宜增酸
秋季飲食應(yīng)以益肺氣滋腎陰，養(yǎng)肝血潤腸為主。應(yīng)多吃滋陰潤燥的飲食，如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、豆?jié){、橄欖等。當(dāng)然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言。
要“少辛增酸”，少吃辛味，肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，因?yàn)楦挝逦吨魉�，以增加肝臟的功能。在秋天一定要少吃一些辛味的姜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。另外，獼猴桃也是這個季節(jié)不可多得的對皮膚和健康大有益處的酸味水果。
5.多吃溫食忌生冷
俗話說，“秋季補(bǔ)的好，冬天病不找”。秋季，早晚溫差較大，容易導(dǎo)致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。
其中，養(yǎng)生粥多種多樣，如杏仁川貝糯米粥、百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等都是秋季養(yǎng)生的絕佳選擇。
6.“秋凍”要選好時機(jī)
中國歷來有“春捂秋凍”之說，但“秋凍”必須是有意識地在能承受的前提下適量少穿。其中，身體有三個部位千萬不能“凍”：
a.頭部：醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，氣溫較低時，頭部暴露于外，容易引起血管收縮，而導(dǎo)致腦部供血不足，從而引發(fā)頭暈、頭痛，甚至還會伴有心煩、耳鳴、煩躁易怒、失眠多夢等癥狀。
b.腹部：腹部受寒易引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，中醫(yī)曾說“不通則痛”，所以有胃病史的人受寒后容易胃痛，經(jīng)期女性受寒后容易痛經(jīng)。
c.足部：俗話說“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位。加之足部皮膚薄、脂肪少，保暖性差，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受寒。
有幾類人群不能凍：
a.心血管疾病患者不宜“秋凍”，中醫(yī)認(rèn)為，心主血脈，心系疾病多與機(jī)體內(nèi)的津、血運(yùn)行不暢相關(guān)；
b.胃腸病患者不宜“秋凍” ：中醫(yī)認(rèn)為，胃是多氣多血之腑，寒則收引，受涼后氣血運(yùn)行不暢，則會多癥并發(fā)，或吐或泄，或脹或痛。
c.慢性肺病患者不能“秋凍”：對于有慢性肺病的患者，切不可“秋凍”。這類病人，體質(zhì)較虛弱，寒邪易乘虛而入，就會造成氣管、支氣管痙攣，從而誘發(fā)氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘的發(fā)作或加重。
除此之外，關(guān)節(jié)病患者也不宜“秋凍”，因?yàn)闇囟冗^低易引起關(guān)節(jié)部位的疼痛，尤其是有受涼受寒病史的患者更應(yīng)注意。
近期，河南氣候反復(fù)無常，降溫幅度較大，此時若一味強(qiáng)求“秋凍”對健康無益，還會引發(fā)呼吸道和心血管疾病。此時應(yīng)隨時關(guān)注氣候變化，隨時增減衣服，以防感冒。
要領(lǐng)悟“秋凍”的內(nèi)涵，不應(yīng)只局限于少穿點(diǎn)衣服，也包含諸如運(yùn)動鍛煉等，不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
7.朝喝鹽水
早晨起床喝點(diǎn)淡鹽水，中午下午喝點(diǎn)綠茶，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。
綠茶，香氣濃郁持久，湯色嫩綠明亮，滋味鮮嫩醇爽，葉底完整、黃綠明亮。每日午后適當(dāng)飲茶，可以有效祛除火氣、緩解體內(nèi)燥熱，讓身體達(dá)到平和的狀態(tài)。趁著午休喝杯熱茶，提神醒腦，精氣十足的投入接下來的戰(zhàn)斗。
8.適當(dāng)補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子也很適合，它們富含維生素E。
9.洗澡時間別太長
秋季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。
秋季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會越來越干凈，其實(shí)這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚干燥的問題。導(dǎo)致表皮變?nèi)酰艿郊?xì)菌和真菌的侵入。
10.多曬太陽防抑郁
造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。曬曬太陽，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法。一般的癥狀，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。飲食中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。
每個人的體質(zhì)狀況有著些許的差異，因此，養(yǎng)生方式需找對適合自己身體的那一款才是最重要哦！