老年人秋季如何養(yǎng)生更健康?
來源:鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間:2021-09-25 瀏覽次數(shù):5756次
進入秋季,天氣迅速由炎熱轉(zhuǎn)為干燥,晝夜溫差變化大,容易引發(fā)秋季健康問題,尤其是老年人,在身體健康保養(yǎng)方面顯得格外的重要。那么老年人該怎樣去調(diào)整才能防止疾病的趁虛而入?
一、調(diào)理飲食
秋季的氣候是有些干燥的,處在秋季的老年人需要注意飲食調(diào)養(yǎng),多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳等)和水果(梨、石榴、荸薺),避免身體缺水從而誘發(fā)皮膚干燥瘙癢,帶給老年人的困擾。
1.飲食要多樣化
吃多種多樣的食物才能達到全面營養(yǎng)的目的。老年人不要因為牙齒不好就減少或拒絕進食蔬菜、水果,可以把蔬菜切細、煮軟,水果切細,這樣更容易咀嚼和消化。
2.攝入適量的粗糧
與細糧相比,玉米、小米、蕎麥、燕麥等粗糧含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,因此需攝入適量的粗糧。
3.攝入牛奶及其制品
牛奶及其制品是鈣的良好食物來源,攝入充足的牛奶及其制品有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。豆?jié){的含鈣量遠不及牛奶,因此,不能用豆?jié){代替牛奶。
4.適量食用動物性食品
禽肉和魚類脂肪含量較低,較易消化,適合老年人食用。
5.多吃蔬菜、水果
蔬菜和水果是多種維生素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可以預(yù)防老年便秘。番茄中的番茄紅素對老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。
6.飲食清淡、少鹽
選擇用油少的烹調(diào)方式,如蒸、煮、燉、焯,避免攝入過多的脂肪,減少肥胖的發(fā)生風(fēng)險。少用各種鈉含量高的調(diào)料,避免攝入過多的鈉而引起高血壓。
二、休息調(diào)養(yǎng)
進入秋季,老年人的身體開始進行自我保護,千萬要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng),將身體里的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上秋季的干燥氣候很容易引發(fā)咽炎。
三、強體健身
老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,不論是讀書看報還是休閑娛樂的時間都不宜太久,在2個小時內(nèi)為佳,老年人還是需要多參加適合自己的戶外活動,適量的運動,可以增強體質(zhì)、提升免疫力,但是種類和運動量還是需要注意的,不要選擇過于劇烈的運動反而容易傷到自己。
四、務(wù)須保暖
秋涼切勿急加衣,老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子,只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著,還有就是早晚的時候要注意加一件衣服,預(yù)防感冒。
五、多喝溫水
秋季養(yǎng)生老年人應(yīng)注意及時補充水分,多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
將身體內(nèi)的廢物都排出體外,避免一些結(jié)石類的疾病產(chǎn)生。但需注意不要喝過冷和過熱的水,老年人隨著年歲的增加,對于溫度的敏感會略微降低,過冷的水會傷害腸胃,過熱的水會燙傷口腔和喉嚨,所以溫水是最的佳哦。
六、秋浴養(yǎng)護
秋季皮膚干燥,尤其是老年人皮脂腺分泌減少,所以盡量少用一些去脂皂,洗澡時間不宜過長。
晚上可多泡腳,水溫不要太燙,以40度為宜,泡腳時間15—30分鐘,可用艾葉、花椒、干姜等溫?zé)嶂匪笤∽恪?/span>
總之,秋季是發(fā)病較多的時節(jié),常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā),腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此,老年人更要要在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健,做到防病于未然。