老年人秋季如何養(yǎng)生更健康？
來(lái)源：鄭州陽(yáng)城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-09-25 瀏覽次數(shù)：7801次
進(jìn)入秋季，天氣迅速由炎熱轉(zhuǎn)為干燥，晝夜溫差變化大，容易引發(fā)秋季健康問題，尤其是老年人，在身體健康保養(yǎng)方面顯得格外的重要。那么老年人該怎樣去調(diào)整才能防止疾病的趁虛而入？
一、調(diào)理飲食
秋季的氣候是有些干燥的，處在秋季的老年人需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物(百合、芝麻、銀耳等)和水果（梨、石榴、荸薺），避免身體缺水從而誘發(fā)皮膚干燥瘙癢，帶給老年人的困擾。
1.飲食要多樣化
吃多種多樣的食物才能達(dá)到全面營(yíng)養(yǎng)的目的。老年人不要因?yàn)檠例X不好就減少或拒絕進(jìn)食蔬菜、水果，可以把蔬菜切細(xì)、煮軟，水果切細(xì)，這樣更容易咀嚼和消化。
2.攝入適量的粗糧
與細(xì)糧相比，玉米、小米、蕎麥、燕麥等粗糧含有更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，因此需攝入適量的粗糧。
3.攝入牛奶及其制品
牛奶及其制品是鈣的良好食物來(lái)源，攝入充足的牛奶及其制品有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。豆?jié){的含鈣量遠(yuǎn)不及牛奶，因此，不能用豆?jié){代替牛奶。
4.適量食用動(dòng)物性食品
禽肉和魚類脂肪含量較低，較易消化，適合老年人食用。
5.多吃蔬菜、水果
蔬菜和水果是多種維生素和膳食纖維的重要來(lái)源。膳食纖維可以預(yù)防老年便秘。番茄中的番茄紅素對(duì)老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。
6.飲食清淡、少鹽
選擇用油少的烹調(diào)方式，如蒸、煮、燉、焯，避免攝入過(guò)多的脂肪，減少肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。少用各種鈉含量高的調(diào)料，避免攝入過(guò)多的鈉而引起高血壓。
二、休息調(diào)養(yǎng)
進(jìn)入秋季，老年人的身體開始進(jìn)行自我保護(hù)，千萬(wàn)要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)，將身體里的虛火都排出體外,不然體內(nèi)火氣遇上秋季的干燥氣候很容易引發(fā)咽炎。
三、強(qiáng)體健身
老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，不論是讀書看報(bào)還是休閑娛樂的時(shí)間都不宜太久，在2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，老年人還是需要多參加適合自己的戶外活動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)、提升免疫力，但是種類和運(yùn)動(dòng)量還是需要注意的，不要選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)反而容易傷到自己。
四、務(wù)須保暖
秋涼切勿急加衣,老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。
五、多喝溫水
秋季養(yǎng)生老年人應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
將身體內(nèi)的廢物都排出體外，避免一些結(jié)石類的疾病產(chǎn)生。但需注意不要喝過(guò)冷和過(guò)熱的水，老年人隨著年歲的增加，對(duì)于溫度的敏感會(huì)略微降低，過(guò)冷的水會(huì)傷害腸胃，過(guò)熱的水會(huì)燙傷口腔和喉嚨，所以溫水是最的佳哦。
六、秋浴養(yǎng)護(hù)
秋季皮膚干燥，尤其是老年人皮脂腺分泌減少，所以盡量少用一些去脂皂，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
晚上可多泡腳，水溫不要太燙，以40度為宜，泡腳時(shí)間15—30分鐘，可用艾葉、花椒、干姜等溫?zé)嶂匪笤∽恪?/span>
總之，秋季是發(fā)病較多的時(shí)節(jié)，常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。因此，老年人更要要在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生保健，做到防病于未然。