據(jù)《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》顯示，中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。即每10個成年人中，有4個人血脂異常。
不知道大家有沒有了解過高血脂？隨著高血脂逐漸年輕化，大家對高血脂的關(guān)注度也越來越高，但同時也存在著對高血脂的一些錯誤認識。
血脂異常，是你的身體在“喊救命”
各種各樣的壞習(xí)慣，最容易傷身：一坐就坐6小時以上、熬夜打游戲、每天煙酒不離手......這些壞習(xí)慣，都是使血脂升高的“元兇”。
據(jù)統(tǒng)計，我國血脂異常患者已達2.2億，其中約有9000萬人患有高血脂，同時高血脂患病人數(shù)逐年攀升。
可想而知，我們不得不重視血脂的變化。
什么是血脂呢？
總膽固醇、甘油三酯是影響血脂變化的兩項指標(biāo)。
其中，總膽固醇包含高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇兩類：
高密度脂蛋白膽固醇——血脂的“守護者”，對預(yù)防心腦血管疾病有幫助；
低密度脂蛋白膽固醇——血脂的“破壞者”，攝入過多高膽固醇、高熱量的食物，會增加它的含量，使血液流動不暢通。
如果在日常生活中不注意控制血脂，血脂過高有可能引發(fā)脂肪肝等消化系統(tǒng)疾病，以及心肌梗死等心腦血管病。
身體的5個變化，表明血脂出現(xiàn)異常：
精神：胸悶氣短、頭暈頭痛、健忘；
睡眠：睡不好，白天犯困，夜晚清醒；
腿部：小腿時不時抽筋、刺痛；
手部：手背、關(guān)節(jié)處有黃色、棕紅色的結(jié)節(jié)；
眼睛：眼瞼有米粒大小的皮疹，眼球邊緣有灰白圓環(huán)。
關(guān)于高血脂的7個誤區(qū)，你中了幾個？
1、胖子才會得高血脂？
血脂與身材無關(guān)。有沒有高血脂，一般與飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣的關(guān)系比較大。
況且，每個人的習(xí)慣不同，其患病的風(fēng)險也不一樣。
肥胖的人如果只是皮下脂肪堆積，沒有其他疾病影響的話，血脂是不一定高的。
而瘦的人也有可能受到遺傳、環(huán)境和疾病的影響，患上高血脂。
2、血液粘稠度增加，血脂也會升高？
不一定。血脂升高是會使血液變得粘稠的，但是血液粘稠度增加了，并非就是血脂升高了。
血稠與血脂是兩種不同的疾病，沒有直接的關(guān)系。
血稠與血液中的多種成分有關(guān)，可能是紅細胞過多、血液過度濃縮等原因造成的。
3、血脂降低后，就立即停藥？
正確做法是逐步減少藥物劑量。當(dāng)血脂降低至標(biāo)準(zhǔn)范圍時，立即停藥是有風(fēng)險的。
國外長期的臨床治療結(jié)果顯示，在初期治療血脂達標(biāo)后，仍需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐步減少藥物的劑量。
這是因為血脂剛剛降低，也會有上升的風(fēng)險，保持藥物治療，對穩(wěn)定血脂有幫助。
4、降血脂，要先降甘油三脂？
應(yīng)該先降低低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇過高，會增加患冠心病、高血壓的風(fēng)險。
有研究表示，每降低10%的低密度脂蛋白膽固醇，冠心病的危險就減少20%。
因此，降血脂首要是使低密度脂蛋白膽固醇下降。
5、只吃素，就能降血脂？
葷素結(jié)合。雖然素食可以改善血脂異常，但如果長期只吃素食的話，攝入過多的碳水化合物也會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致高血脂。
控制血脂也不是拒絕攝入脂肪，如適量的不飽和脂肪酸有利于降脂。
6、高血脂不可以吃雞蛋？
適量食用即可。雞蛋的蛋黃中，含有膽固醇和飽和脂肪酸較多，導(dǎo)致很多人都以為高血脂不能吃雞蛋。
而血漿中的脂質(zhì)主要來源于食物，通過控制飲食可以使血漿膽固醇降低。
所以，血脂高的人可以適量吃雞蛋，但要少吃。
7、黑芝麻會使血脂升高？
食用少量不會。黑芝麻屬于堅果類，富含油脂，食用過多的話，會導(dǎo)致血脂升高。
不過，這并不代表高血脂的人不能吃黑芝麻。
每天食用少量黑芝麻，對高血脂、動脈硬化患者有保健作用。
有國外研究人員發(fā)現(xiàn)，用胡蘿卜醬搭配黑芝麻食用，能起到一定的降脂、軟化血管的作用。
控制血脂——嘴要停、身要動
想要穩(wěn)定血脂，要從飲食與運動兩方面調(diào)理。
合理吃肉，少放油、鹽、糖
高血脂要減少高膽固醇食物的攝入，例如動物內(nèi)臟、豬油、肥肉、油炸食物等，但也不是一點肉也不能吃，還是需要葷素搭配的。
吃肉可選擇食用含較多不飽和脂肪酸的魚肉、禽類肉，還要搭配蔬菜和水果一起吃。
此外，大家可以選擇食用含較多不飽和脂肪酸的植物油，減少油、糖、鹽的攝入量，飲食偏向清淡。烹飪時，最好是采用蒸、煮、燉等方式，避免煎、炒。
每周進行規(guī)律的運動
規(guī)律且適量的有氧運動，對控制血脂很有效。當(dāng)身體動起來，新陳代謝的速度加快，蛋白酶的活性提高，達到降脂的目的。
根據(jù)自身的情況，大家可以選擇適合自己的運動，在此，小健推薦慢跑、游泳、散步、打太極、爬山等有氧運動。
每周堅持運動3~5次，每次30~60分鐘就可以了，快去燃脂吧！
如果在飲食上依舊控制好血脂，那就要通過藥物的手段來改善了。切記，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。