天氣日漸炎熱，炎炎夏日當(dāng)然是展現(xiàn)美麗身材的時(shí)候呀~！
日常生活中，女性朋友對(duì)自己的身材總是各種不滿(mǎn)意，一心想著如何減肥~這樣夏天就能穿上漂亮的小裙子啦！
那么，平時(shí)工作太忙的，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的，你知道該如何科學(xué)減肥嗎？節(jié)食減肥？還是只吃水果或者蔬菜？還是不吃油和肉？這些不科學(xué)的減肥誤區(qū)有哪些？一起來(lái)看看吧！
誤區(qū)一只吃水果就能減肥？
只吃水果是不能減重的，尤其選擇西瓜這類(lèi)高GI水果，不僅不能減重，還有可能增重。
誤區(qū)二不吃油就不會(huì)胖？
為了減少油脂攝入，有些人喜歡在吃飯時(shí)，把食物放到清水中過(guò)濾一遍油。
專(zhuān)家表示，減重要吃油，還要吃好油，人類(lèi)的大腦和細(xì)胞都需要油脂，靠停止攝入油脂減肥是不現(xiàn)實(shí)的。
誤區(qū)三節(jié)食是減肥的捷徑？
節(jié)食可以在短時(shí)間內(nèi)讓人的體重迅速下降，但失去的重量大部分來(lái)自水分和肌肉組織，而不是脂肪。隨著肌肉的丟失，代謝率下降，能量消耗也會(huì)隨之減少。當(dāng)停止節(jié)食恢復(fù)正常飲食時(shí)，機(jī)體就會(huì)變成吸收高、消耗低的“易胖難瘦”體質(zhì)。反彈就是必然的了。
過(guò)度節(jié)食還會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、不孕不育等，同時(shí)還可能會(huì)造成脂質(zhì)代謝異常、貧血、神經(jīng)性飲食失調(diào)癥等。
誤區(qū)四可以局部瘦身，想減哪里減哪里？
局部減肥的方法是不存在的。運(yùn)動(dòng)時(shí)的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不會(huì)練哪兒瘦哪兒。
但針對(duì)特定部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體仍有不同意義。例如一些針對(duì)腰腹部的力量訓(xùn)練，屬于無(wú)氧訓(xùn)練，雖然燃脂效率不如有氧運(yùn)動(dòng)高，無(wú)法讓你直接減掉腰腹贅肉，但可以增強(qiáng)特定部位的肌肉力量，令身體線(xiàn)條更緊實(shí)精干。同時(shí)身體肌肉含量增加，也會(huì)增加基礎(chǔ)代謝率，能令你的基礎(chǔ)能量消耗增加。
誤區(qū)五減肥就是單純減體重？
減肥并不是單純減體重。過(guò)多的脂肪才會(huì)給人體帶來(lái)疾病的風(fēng)險(xiǎn)以及臃腫的身材。降低體脂率，讓其保持在合理的范圍內(nèi)，才是真正的減肥。
如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂比例，甚至減少的是骨骼、肌肉等身體有用的部分，那就和減肥的促健康目標(biāo)背道而馳了。
減肥沒(méi)有捷徑，只有通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成健康生活方式，配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在維持去脂體重的同時(shí)降低體脂率，使體重平緩下降，才是健康科學(xué)的減肥方式。您了解了嗎？
綜合自全民健康生活方式行動(dòng)