你的日常生活中是否充滿了忙碌、壓力、沖突、計劃、思慮，專注時間越來越短，所計劃的行程安排總是被碎片化，由此引發(fā)了焦慮、抑郁、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題？
你是否經(jīng)常覺得空虛、麻木，一旦停止忙碌，便體會不到生活的樂趣和幸福所在，甚至在不經(jīng)意的某時某刻，忽然質(zhì)疑自己為何而活？
萬病從心起
這個“心”指的是人的情智、情緒、心態(tài)。這種不平衡會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生例如頭痛、心臟病、高血壓、抑郁、失眠等，生活不應(yīng)是一根緊繃的弦，我們要學(xué)著讓身心慢下來，很多問題可能就自然迎刃而解了。
正念創(chuàng)始人喬.卡巴金博士告訴我們，疾病的治愈，從來都不該脫離對生活的領(lǐng)悟和修煉。我們共同來學(xué)習(xí)一下正念冥想所帶來的改變吧！
正念冥想 身心健康
智慧帶我們走向自由，敏銳的專注力則是智慧之母。正念，首先關(guān)注的是專注和自覺，這種能力并不是與生俱來的，需要我們不斷地練習(xí)和培養(yǎng)。通過正念練習(xí)，學(xué)習(xí)如何與自己的壓力和痛苦和睦相處，正念所倡導(dǎo)的人生態(tài)度是：專注、接納、信任、耐心，是體驗生命本身的富足和美好。我們可以借由冥想深化我們的專注力，深化自我意識，使它們更純粹，它蘊(yùn)藏著最難發(fā)現(xiàn)的力量：活在當(dāng)下，保持清醒。
何為正念冥想？
壓力是生活中不可避免的一部分，冥想無法消除也無法屏蔽問題，但是可以讓我們更清楚地看待問題，從而做出智慧的選擇，不要把事情弄得更糟。我們可以學(xué)會與壓力共處，找到壓力中蘊(yùn)藏的意義，做出重要的抉擇，從壓力中獲取能量，從而變得更加強(qiáng)大、更睿智、更慈悲。因此，冥想的核心在于：樂意擁抱壓力，樂于與壓力共處。
冥想的方法
選擇舒服的坐姿；身體保持直立，保持身體的放松；順暢呼吸，深深吸氣，緩緩呼氣；接納思緒的流動，不去評判，讓它自然地來，自然地走，時刻提醒自己專注呼吸，如此反復(fù)；不需要刻意計時。
任何人都可以修習(xí)冥想嗎？
認(rèn)為自己不具備修習(xí)冥想的能力，就有點像認(rèn)為自己沒有呼吸能力或沒有專注、放松能力一樣。但很明顯，幾乎每個人都能輕松呼吸，都能放松。冥想不是某種特定的感受，而是讓我們內(nèi)心順其自然，任何人都可以坐下來，留意自己的呼吸，觀察自己的內(nèi)心。甚至根本不需要坐下來，在走路、站立、躺臥、跑步的時候都可以進(jìn)行冥想練習(xí)。
大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查和研究表明：冥想能緩解疼痛，持久控制情緒 ，緩解身體、精神上的疲勞、集中注意力、增強(qiáng)免疫力、降低血壓、抑制焦慮、改善睡眠治療和緩解多種慢性疾病，清除焦慮、不安、煩躁等負(fù)面情緒，甚至可以防止抑郁，呵護(hù)身心健康。
試一試吧！
下一次，當(dāng)你感覺不滿足或者感覺心有缺憾的時候，不妨轉(zhuǎn)向內(nèi)心，找個安靜的地方坐下來，專注于自己的呼吸，哪怕只有幾分鐘。停下一切事務(wù)，心無旁騖，一心一意的感悟此刻，不要尋找任何東西——不要找花、不要找燈、也不要去尋找什么優(yōu)美風(fēng)景。只靜靜坐在世界中心，讓一切順其自然。
千里之行，始于足下，如果能做到的話，每天練習(xí)一次。