均衡營養(yǎng)合理膳食食物要多樣化
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-05-17 瀏覽次數(shù)：1045次
合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。
食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。
建議平均每人每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。
合理膳食提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，每天推薦攝入200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，每天攝入量相當(dāng)于液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，每天攝入量相當(dāng)于大豆25克以上。適當(dāng)吃堅(jiān)果。