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全民健康生活合理膳食倡導(dǎo)“三減三健”
來源：鄭州陽(yáng)城醫(yī)院 上傳時(shí)間：2021-05-21 瀏覽次數(shù)：1218次
隨著生活水平的不斷提高，慢性病逐步成為威脅人們健康的頭號(hào)公敵，為此，國(guó)家衛(wèi)生健康委提出全民健康生活方式，合理膳食，倡導(dǎo)“三減三健”的口號(hào)。那么什么是“三減三健”？
“三減三健”即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項(xiàng)都跟慢病防控息息相關(guān)。
一、健康口腔
健康口腔指良好口腔衛(wèi)生、健全口腔功能以及沒有口腔疾病。加強(qiáng)口腔保健、增強(qiáng)人們的口腔預(yù)防保健意識(shí)，提高人們的口腔保健素養(yǎng)，減少口腔疾病發(fā)生與發(fā)展。
1、每天早晨起床后、晚上睡覺前分別刷牙1次，保持口腔清潔；
2、家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙；
3、使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施，提倡使用含氟牙膏刷牙的好習(xí)慣；
4、餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后，應(yīng)及時(shí)用清水漱口，清除食物殘?jiān)?/span>
5、減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料；
6、定期口腔檢查。
7、每年潔牙（洗牙）一次
8、吸煙有害牙周健康。
9、牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
二、健康體重
健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。
1、食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。
2、食不過量，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽。
3、少靜多動(dòng)，貴在堅(jiān)持。
4、日行萬步，適度量力。
5、規(guī)律作息，保持充足的睡眠。
三、健康骨骼
鈣是決定骨骼健康關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。
1、多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。
2、清淡飲食，減少食鹽攝入量。
3、少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
4、平均每天曬太陽(yáng)至少20分鐘。
5、適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。
6、平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
7、定期篩查早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)矯正。