失眠的時候器官比你更痛苦，三個小動作勝過安眠藥，沾床就睡！
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2022-06-07 瀏覽次數(shù)：1493次
天氣轉(zhuǎn)熱，失眠的人也多了起來。有人很晚睡不著，有人睡不踏實，一覺睡到天亮對很多人來說簡直是奢望。
睡不好讓人精神不濟，身體器官也跟著受累，時間長了還會掏空你的健康。
今天小郎中給大家介紹一些沾床就睡的小妙招，愿你們從此擺脫失眠困擾，一覺舒舒服服地睡到大天亮。
睡不好，身體器官也跟著受累
“睡眠三招式”勝過安眠藥
1、雙腿背部伸展式
雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。
2、半橋式
把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環(huán)，柔和地按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進入好睡眠的關鍵。
3、倒箭式
平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5至10分鐘。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養(yǎng)大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
沾床就睡的四個技巧
1、培養(yǎng)“見床就困”的習慣
想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。
在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
3、放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復，總共重復做7遍。
4、按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。
叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。
點按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠。
對于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。
這些小方法每個人都可以把它當成睡前的習慣，愿大家都有個好睡眠。