這些錯誤的鍛煉方式越練病越多！尤其老年人很容易犯……
來源：鄭州陽城醫(yī)院 上傳時間：2022-07-18 瀏覽次數(shù)：679次
如今
越來越多人加入運動健身的隊伍
其中不乏很多老年人
強健體魄是好事
但有些錯誤的鍛煉方式
老年人很容易“中招”
這樣運動不僅無法“強身”
甚至還會“傷身”
下面這些運動誤區(qū)
您可千萬別犯！
身邊有老年人的轉(zhuǎn)發(fā)分享哦！
誤區(qū)一飯后散步，延年益壽
有人認為飯后多活動，消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)會更順暢，有助于消化，營養(yǎng)物質(zhì)吸收也更好。
但是，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會兒再活動。
誤區(qū)二爬樓梯鍛煉身體
爬樓梯雖然可以增強心肺功能，但很多上了年紀的老人并不適合爬樓梯。尤其是本身有膝關節(jié)病變的人群，爬樓梯會加重膝關節(jié)的損傷。
體重過重、有退化性膝關節(jié)炎、髕骨外翻等問題的老年人，更推薦一些對膝關節(jié)負擔沒那么大的運動，比如游泳、散步等運動。
誤區(qū)三運動加速膝關節(jié)退化
隨著年齡增長，膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此而完全停止運動是錯誤的。
人不運動容易肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。根據(jù)自身膝關節(jié)健康狀況，選擇適合的運動項目即可。
膝關節(jié)有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等；最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步等。
誤區(qū)四晨起鍛煉身體好
并不是所有人都適合晨練，一方面早晨的空氣并沒有想象的那么好；另一方面，有高血壓的人群，受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%-20%。而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素，所以高血壓人群通常建議避開6:00-10:00的時間段，安排在下午或者傍晚更合適。
由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量減退、心腦血管疾病多發(fā)等原因，鍛煉時間的選擇更要慎重。遵循生物鐘規(guī)律、自身作息規(guī)律、季節(jié)自然特點、空氣質(zhì)量優(yōu)的原則。
誤區(qū)五運動口渴喝水或忍著不喝
感覺特別口渴時，就說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。
喝水每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動后都要注意補水。
誤區(qū)六大量運動后馬上洗浴
劇烈運動后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。
此時如果洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
因此，運動結束后，給身體一個舒緩的時間，之后再去洗澡是比較合適的。
誤區(qū)七運動前不熱身，運動后不拉伸
運動前一定先做5分鐘的“熱身運動”，對膝蓋、胯部、腰背四肢進行拉伸，提高肌肉血供和柔韌性，能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。
運動結束時要讓身體逐漸放松，需要做拉伸動作，這里我們可以叫“冷身運動”。
步行結束不做拉伸運動或直接停下休息，儲存在下肢骨骼肌的血液，不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。
誤區(qū)八過度運動
運動過量對人體的損傷是全方位的，讓身體狀態(tài)變得越來越差。
最常見的就是讓肌肉或骨骼出現(xiàn)問題，比如過量運動后出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉勞損，還有一些人會出現(xiàn)關節(jié)損傷，比如常見的膝關節(jié)的半月板損傷或者韌帶損傷，以及踝關節(jié)的韌帶損傷等，這些都是運動過量后出現(xiàn)的一系列問題。
有的人運動后會出現(xiàn)膝關節(jié)的紅腫，這是骨關節(jié)系統(tǒng)的表現(xiàn)。還有一些人會出現(xiàn)急性腎衰。尤其是對于一些以前平時不運動，然后突然運動的人來講，運動過量有可能會導致猝死。